5/15(Tue)

22:45～
■jog 多摩川 新幹線高架下8.1km折り返し
38'30"[4'45"]-35'30"[4'23"]

ちょうど区切りがついたので22:00前には退社。中途半端に早く帰ってもたいしてできないがまとまった時間があればできる。今はケアにも時間を割かないといけないから。
雨上がりの中スタート。Tシャツ+短パン。アイシングをするようになって確実に治り始めている。でもスタート直後から右アキレス腱にも僅かな違和感を感じる。もしかしてこれも左足と同じ状態になってしまうのか？2kmくらいで治まったのでそのまま続ける。左の方もピリピリ神経を触るような感じはない。でもこの段階でスピード刺激を入れたら再発してしまう。今は流しは我慢。距離の判るコースで、足の状態とペース感覚を比べていく。庇う走りも幾分減ったが、折り返し直前で足に疲労感を感じる。いちばん痛みが強いのは、左足を接地して離地に向かう伸展加速度が大きくなる瞬間。この衝撃を抑えないと長くは走れない。38分台で折り返し。矢作川8.1kmと比較したら、まだまだかなり遅いペースで走っていることになる。折り返してしばらくして、ピキッと捻るような感覚があったがしばらくして治まる。痛みもあまりないので、帰りはややペースアップしてみる。ガス橋から多摩川大橋の間は堤防の下に降りて走る。補強で鼠脛部と腕は良くなってきている。だから肘関節から前へ引き上げるようにぐいっと出して肩甲骨から前へ上体を持っていく。その反動で骨盤を前方へスライドさせて、一旦腿を前方へ引き上げてから下へ降ろす。単純に足を前へ出すのとは違い、衝撃はほとんどない。これならペースを上げてもいける。大丈夫な範囲を探りながらペースを上げていく。第一京浜に戻ってからはフラットな歩道を使って久々に速いペースでjog。土曜に中断したペース走よりは速く走れた。

計 16.2km