睡眠 24:00-5:00
コーヒー、バナナ1本。
5:40～
■バイク
6.50km 14'06" [27.7km/h]
AveHR132(Max177)
体操
6:14～
■UPjog
4.12km 17'39"
AveHR 134-157
AvePit 182-198
AveStr 1.17-1.44
Tシャツ,ランパン,ソーティ
終盤は流し400m(77"くらい)+250mを含む
6:49～
■5000mTT
3'27
7'03(3'36)
10'38(3'35)
14'13(3'35)
17'39(3'26)
[3'128"/km]
AveHR 143-167
MaxHR 155-176
(161以上は9分15秒)
AvePit 202-197
AveStr 1.43-1.50m
■流し 200m×1
29"5 (230m?)
MaxHR 148
AvePit 212
AveStr 2.16(?)
7:21～
■Downjog
3.78km 20'36"[5'27/km]
グラウンド整備
8:01～
■帰りバイク
6.49km 15'08" [25.7km/h]
AveHR129(Max143)
昨日は朝走ろうとして起きられず走らず。夜、室内でランジや股関節回し等を少しやっただけ。
今朝行きのバイクでまあまあ速いペースで飛ばし心肺に刺激を入れ、筋力的にも刺激を入れたが、UPjogを始めると重い。そうか、400mのインターバルをやったのは、先週ではなくて水曜日だったか。通りで回復していないわけだ。UPしていても乗ってこないので、試しに400m流しのつもりで飛ばしてみたが、花粉症のせいか、鼻であまり吸えず、気道が狭く、深い呼吸ができない。貧血・酸欠に近い感じ。息も切れる。
5000m。YMGCくん、IKGMくん、NKMRさん、MYSさん、自分、TKSさん、NKOKくん、KTOさん、INDKさん、ISKWさん。NKMRさんとMYSさんは3000m+1000m。それ以外の8人は5000m。T.SZKさんは体調不良のため撮影サポート。
水曜のインターバルを終えた時点で、今日は17分切り、81"台LAPで押していくことをイメージしたが、今日のUPの感覚だと厳しい。とはいえ、コンスタントに17分半は切れる力はある。YMGCくん、IKGMくんに付いてポジティブスプリットで刻み、徐々に離れても粘れば17分切りは狙えるはずと思っていた。スタート。まずはYMGC君が出る。その後ろにつく。50mでIKGMくんが出てくる。更に100mで、MYSさんとNKMRさんが出てきて、自分が5番手に付いてペースを刻んでいく。38"で200mを通過し、400mは77"くらい。前の4人に比べ自分のピッチがやや遅いのが気になる。気にすると余計に遅くなる。気持ちが前を向いていないので、上体が起きてしまう。重心が後ろに残り、前方への推進力がない。1000mに差し掛かる前に4人から離れ始める。1000m3'27"。始めから3'25をオーバーしてしまう。17分切りは不可能なペース。4人からジワジワと離れる。というか、気づいたら一気に離れてしまっていた。少し後ろにはTKSさん。徐々に詰まってくる。並ばれる前に少しペースを上げるが、長続きしない。抜かれる。しばらくついて、半周したところでもう一度自分が前に出る。動きが小さくストライドも確保できないのでちょこちょこ回しているだけ。腕振りも脇が空いて横へ力が逃げている、と気づいてはいるが修正している余裕もない。さらに後方のNKOK君はまだだいぶ後方なのでまだ追いつかれないが、前方の4人からはあっという間に離された。2000mまでのLAPが3'36。やっぱり。体感から考えて、そのくらい遅いのに納得。MKMRさんとMYSさんが残り1000mだが、かなり前方。その2ににょりもYMGCくん,IKGMくんはもっと前方。3000m、10'38。17分は切れないが、KTSさんと抜きつ抜かれつしてどうにかこれ以上落ちないようにこらえている感じ。トップの2人に周回遅れにされる可能性がでてきた。4000mも3'35くらい。1000-2000で落ちたが、そこからは落とさずに来ている。深い呼吸ができず、ペースアップできない。先頭YMGCくんがラスト1周に差し掛かる前に追いつかれた。並ばれる直前に少しペースアップして逃げる。これでTKSさんを離せた。YMGCくんには抜かれた後、付こうと思ったが、ほとんどつけずに離される。そのあと、IKGMくんの残り130m地点で抜かれる。ラスト1周へ、少し可動域が広がってストライドも伸びたが、ピッチはあまり上がらない。追い込みもできず、LAPも80"台程度までしか上がらなかった。
一息ついてから、流し1本200m、集中して走る。とにかく速い回転でトップスピードへもっていく。入り10mくらいは徐々に加速して、その後は回転を上げる。後半は力んでいたが30"切り。自分はこの1本でやめたが、その後YMGCくんとIKGMくんが一緒に200m×5をやっていた。
22:47～
■15.614km走
13'12 臨海公園北入口(図書館側経由)
19'04 球場玄関前
25'33 織機南端
32'10 タコ公園前停止線
35'00 碧インター停止線
38'00 織機南端
47'52 園内内回り1周
2000m(125"9-122"4[4'08"3]-123"6-126"8[4'10"4];8'18"7)
+内回り1周
59'16 公園北口
71'29 帰宅(12'13)
[15.61km;4'35"/km]
AveHR 123-197? MaxHR 131-203?(161以上は45'25"?)
AvePit 173-183(Max176-197)
AveStr 1.11-1.34
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。朝のTTで不発。距離を踏めていないし負荷も中途半端。もう少し走っておきたいので15.6kmへ。疲労は残っているだろうから無理に飛ばさず、こなすjogと割り切ってスタート。が、徐々に大きな軌跡の動きができるようになる。朝走ってからリカバリー14時間半ほど。意外と回復している。今週のメニューは気持ちが逃げて上体が起きてしまっているので、意識的に前傾姿勢に持っていく。腰を高くして高い位置から脚を振り下ろす。踵も高めに引き付けて、脇も開かないように前へ拳を高めに振り上げる。腹筋特に両側部を締めるようにして走る。悪くない。ペースは遅いが、今後この動きを続けていけば確実に良くなる手応えはある。腹筋が使え過ぎたのか、45分あたりの臨海公園と、帰り道67分あたりの神社に、トイレへ駆け込む。腹筋を締めて使えている証拠。
計 13.1+15.6=28.7km(バイク除く)
コーヒー、バナナ1本。
5:40～
■バイク
6.50km 14'06" [27.7km/h]
AveHR132(Max177)
体操
6:14～
■UPjog
4.12km 17'39"
AveHR 134-157
AvePit 182-198
AveStr 1.17-1.44
Tシャツ,ランパン,ソーティ
終盤は流し400m(77"くらい)+250mを含む
6:49～
■5000mTT
3'27
7'03(3'36)
10'38(3'35)
14'13(3'35)
17'39(3'26)
[3'128"/km]
AveHR 143-167
MaxHR 155-176
(161以上は9分15秒)
AvePit 202-197
AveStr 1.43-1.50m
■流し 200m×1
29"5 (230m?)
MaxHR 148
AvePit 212
AveStr 2.16(?)
7:21～
■Downjog
3.78km 20'36"[5'27/km]
グラウンド整備
8:01～
■帰りバイク
6.49km 15'08" [25.7km/h]
AveHR129(Max143)
昨日は朝走ろうとして起きられず走らず。夜、室内でランジや股関節回し等を少しやっただけ。
今朝行きのバイクでまあまあ速いペースで飛ばし心肺に刺激を入れ、筋力的にも刺激を入れたが、UPjogを始めると重い。そうか、400mのインターバルをやったのは、先週ではなくて水曜日だったか。通りで回復していないわけだ。UPしていても乗ってこないので、試しに400m流しのつもりで飛ばしてみたが、花粉症のせいか、鼻であまり吸えず、気道が狭く、深い呼吸ができない。貧血・酸欠に近い感じ。息も切れる。
5000m。YMGCくん、IKGMくん、NKMRさん、MYSさん、自分、TKSさん、NKOKくん、KTOさん、INDKさん、ISKWさん。NKMRさんとMYSさんは3000m+1000m。それ以外の8人は5000m。T.SZKさんは体調不良のため撮影サポート。
水曜のインターバルを終えた時点で、今日は17分切り、81"台LAPで押していくことをイメージしたが、今日のUPの感覚だと厳しい。とはいえ、コンスタントに17分半は切れる力はある。YMGCくん、IKGMくんに付いてポジティブスプリットで刻み、徐々に離れても粘れば17分切りは狙えるはずと思っていた。スタート。まずはYMGC君が出る。その後ろにつく。50mでIKGMくんが出てくる。更に100mで、MYSさんとNKMRさんが出てきて、自分が5番手に付いてペースを刻んでいく。38"で200mを通過し、400mは77"くらい。前の4人に比べ自分のピッチがやや遅いのが気になる。気にすると余計に遅くなる。気持ちが前を向いていないので、上体が起きてしまう。重心が後ろに残り、前方への推進力がない。1000mに差し掛かる前に4人から離れ始める。1000m3'27"。始めから3'25をオーバーしてしまう。17分切りは不可能なペース。4人からジワジワと離れる。というか、気づいたら一気に離れてしまっていた。少し後ろにはTKSさん。徐々に詰まってくる。並ばれる前に少しペースを上げるが、長続きしない。抜かれる。しばらくついて、半周したところでもう一度自分が前に出る。動きが小さくストライドも確保できないのでちょこちょこ回しているだけ。腕振りも脇が空いて横へ力が逃げている、と気づいてはいるが修正している余裕もない。さらに後方のNKOK君はまだだいぶ後方なのでまだ追いつかれないが、前方の4人からはあっという間に離された。2000mまでのLAPが3'36。やっぱり。体感から考えて、そのくらい遅いのに納得。MKMRさんとMYSさんが残り1000mだが、かなり前方。その2ににょりもYMGCくん,IKGMくんはもっと前方。3000m、10'38。17分は切れないが、KTSさんと抜きつ抜かれつしてどうにかこれ以上落ちないようにこらえている感じ。トップの2人に周回遅れにされる可能性がでてきた。4000mも3'35くらい。1000-2000で落ちたが、そこからは落とさずに来ている。深い呼吸ができず、ペースアップできない。先頭YMGCくんがラスト1周に差し掛かる前に追いつかれた。並ばれる直前に少しペースアップして逃げる。これでTKSさんを離せた。YMGCくんには抜かれた後、付こうと思ったが、ほとんどつけずに離される。そのあと、IKGMくんの残り130m地点で抜かれる。ラスト1周へ、少し可動域が広がってストライドも伸びたが、ピッチはあまり上がらない。追い込みもできず、LAPも80"台程度までしか上がらなかった。
一息ついてから、流し1本200m、集中して走る。とにかく速い回転でトップスピードへもっていく。入り10mくらいは徐々に加速して、その後は回転を上げる。後半は力んでいたが30"切り。自分はこの1本でやめたが、その後YMGCくんとIKGMくんが一緒に200m×5をやっていた。
22:47～
■15.614km走
13'12 臨海公園北入口(図書館側経由)
19'04 球場玄関前
25'33 織機南端
32'10 タコ公園前停止線
35'00 碧インター停止線
38'00 織機南端
47'52 園内内回り1周
2000m(125"9-122"4[4'08"3]-123"6-126"8[4'10"4];8'18"7)
+内回り1周
59'16 公園北口
71'29 帰宅(12'13)
[15.61km;4'35"/km]
AveHR 123-197? MaxHR 131-203?(161以上は45'25"?)
AvePit 173-183(Max176-197)
AveStr 1.11-1.34
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。朝のTTで不発。距離を踏めていないし負荷も中途半端。もう少し走っておきたいので15.6kmへ。疲労は残っているだろうから無理に飛ばさず、こなすjogと割り切ってスタート。が、徐々に大きな軌跡の動きができるようになる。朝走ってからリカバリー14時間半ほど。意外と回復している。今週のメニューは気持ちが逃げて上体が起きてしまっているので、意識的に前傾姿勢に持っていく。腰を高くして高い位置から脚を振り下ろす。踵も高めに引き付けて、脇も開かないように前へ拳を高めに振り上げる。腹筋特に両側部を締めるようにして走る。悪くない。ペースは遅いが、今後この動きを続けていけば確実に良くなる手応えはある。腹筋が使え過ぎたのか、45分あたりの臨海公園と、帰り道67分あたりの神社に、トイレへ駆け込む。腹筋を締めて使えている証拠。
計 13.1+15.6=28.7km(バイク除く)
