5/6(Thu)

23:37～
■矢作川堤防(左回り) 8.15km
4'17-4'16-4'05-4'01-4'04-3'49-3'46-36"-3'43"
total 32'38"
Ave 4'00"2/km
AveHR 122-156bpm
AvePit 184-190spm(Max195)
stride1.25-1.41m

{r:2'23"}
■流し135m{r:170m}×5
22"1{73"6}22"8{67"7}22"6{69"2}21"4{46"8}21"9

■Downjog
0.90km 5'04"

体操
(フォアフットドリル4種+ランジ+バウンディング)×2
62.0kg , BMI21.8 , 8.6%

Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。スタート時間が遅かったので臨海公園15.6kmではなく久々に短い矢作川堤防8.1kmに変更。先週の臨海公園より速いペースで押していくことにした。臨海公園を続けたおかげで、前回の8.1kmよりも楽に走れるようになったが、もう少し速く走れても良かった。もっと走れるはずなのに。終盤、キロ4を切っていくイメージで3'50/kmくらいで走れていた。が、ピッチは頭打ち。たぶん、呼吸のリズムを早く深くできるようにならないと脚の回転もこれ以上上げられない。
追加で流しを入れる。疲労が残っているのか？22,21"台でしか走れない。4～5本目の間は速いjogでつないだが心拍が160くらいまで上がる。
刈谷や阿久比で思っていたより走れたので、体重も61kg台くらいまで落ちてきているかと思って久々に量ったが、まだ62kgだった。

計 10.4km