5/22(Sat)
昼にかけて打合せ。
午後は2号地で中学生大会の審判(出発係)。
夜は書類作成。
朝と夕方以降は走れたはずだが、走らず。
今週は月火と走って水木金と走っていない。1日走らない日が増えても大差ないか。でも明日の動きの重さがどうなるか？
5/23(Sun)
睡眠 24:00-5:00
コーヒー、バナナ1本。
5:37～
■バイク
6.07km 14'24" [25.3km/h]
AveHR127(Max148)
体操
5:56～
■UPjog
Tシャツ,ランパン,ソーティ
4.62km [5'09-4'05-4'01-4'04-2'28]
AveHR132(Max141)
AvePit182(Max202)
AveStr 1.28
■流し100m×2
6:42～
ランシャツ,ランパン,ソーティ
■1000m[3'20"]{r:200m[55"]}×6
time HR(Max) Pit(Max) Str {r}
3'17"2 143(158) 201(213) 1.51 {49"8}
3'23"1 158(169) 199(204) 1.52 {56"2}
3'26"1 160(165) 199(204) 1.49 {55"3}
3'30"7 162(165) 197(202) 1.48 {58"8}
3'27"7 163(167) 200(207) 1.48 {59"8}
3'28"7 162(167) 199(209) 1.48
total 25'13" 7.0km[3'36/km]
HR161以上は13'37"
■Downjog
2km程度?
グラウンド整備
8:08～
■帰りバイク
6.47km 17'44" [21.9km/h]
AveHR120(Max138)
昼食後で
61.6kg
BMI 21.7
脂9.1%
今週は走らず負荷をかけていないので、今日は追い込めない気がする。行きのバイクもメニューに支障が出ると思ってあまり飛ばせない。到着。グラウンドは金曜からの雨でやや水分を含んで湿った状態。滑ったり、蹴って崩れたりするほどではない。今日は1000m×6に月曜の時点で決めていた。1000×5はやったことあるが、+1本のストレスに耐えられるかを試したい。先週の2000x4が願望タイムから大幅に遅れたので、今日の設定は安全側にみて3'20"/km。これができないと5000m16'40"で走れるわけがない。今夏中にそのレベルまで行きたい。1000mくらいなら集中してピッチを維持したい。そのためにはUPjogである程度じっくり長く走って力まずメニュースタートできるようにしたい。なのに出発準備に少し時間がかかって、結局4km程度しかjogできていない。しかもキロ4も切れないようなペース。無理に追い込んではいないがスムーズにスピードに乗れる状態からは程遠い。
YMGCくんと2人で。HNJさんは800mインターバル。TKSさんと、昨日刈谷5000mを走ったMYSさんは8000mペース走。同じく昨日5000mを走ったIKGMくんはjog。KTOさんISKWさんはペース走。
1本目、YMGCくんの後ろについて39"-80"で通過するが、400m過ぎにジワジワ離れてしまう。離れてしまうと一気に開く。800mのHNJさんが自分の真後ろにいるので集中は切らさなかった。が、一人旅になるラスト200mはペース維持が難しい。脚が上がりにくいのでストライドが小さめになる。3'17。YMGCくんに引いてもらった分、3'20は切れた。が、次もできるか？リカバリーで追いつけず、でも50"くらいなので設定よりは速い。2本目は単独走。YMGCくんの位置を見ながら走るがみるみるうちに離されていく。進み方が違う。40"台-81"で通過。ここから、80"に微妙に届かないLAPが続く。このペースが染みついてしまっている。これ以上上げるには力んで心拍もかなり上げることになってしまう。その前に気持ちがブレーキをかける。2本目は3'23"。一気に6"も落ち、設定からも3"悪い。リカバリー55"を越える。3本目、YMGCくんは半周くらい前方。気持ちも身体も逃げていてLAPは1周目が82くらい、2周目が83～84くらい。3'26。楽ではない。まだ3本。あと3本もある。どこまで落ちてしまうのか? 軽く給水。ここでリカバリーを抑えたYMGCくんが4本目を一緒にスタートしてくれた。4本目、400mはピッタリついて80"で通過。600mで2秒くらい遅れる。その後大きく離れてしまって集中を欠く。動いていない。3'30かかる。先週の2000mと同じようなペースでしか走れていない。5本目、YMGCくんは離れてしまったが、jogしていたIKGMくんが一緒に出てくれた。80"で引いてくれるが臀部廻りの脚力が無くてストライドが狭い。このストライドでもピッチの維持が難しい。ジワジワ離れる。早めにメニューを終えたTKSさんが動画撮影、ホームストレートは意識してフォームを修正。3分半はかからなかったが3'27。引っ張ってもらったのに気持ちの甘えが出て7秒オーバー。6本目、やはりここもIKGMくんが引いてくれ、HNJさんも同時にスタート。ラスト1本なので集中して速く走りたい。200m前のYMGCくんはペースを上げている。序盤はIKGMくんに引っ張ってもらい、80"。競ることができず、ラスト400mになるまでは我慢。それでもズルズル落ちる。にも拘わらず、ラスト1周も切り替えが効かず、ノッタリした走り。3'28。こなすだけでいいか、と思ってしまった。目標を高めに掲げて単独走になるとリカバリーが上がってトータルでは持久力が付くかもしれないが、レースペースよりも遅くなる。たまには集団で競り合うインターバルも必要か！？
夕食前
19:04～
■15.614km走
11'09 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'13 球場玄関前
21'59 織機南端
27'48 タコ公園前停止線
30'19 碧インター停止線
33'02 織機南端
41'53 園内内回り1周
2000m(112"0-111"2[3'43"2]-108"0-105"8[3'33"8];7'17"0)
+内回り1周
52'17 公園北口
62'20 帰宅(10'03)
[15.66km;3'59"/km]
MaxHR169
AvePit 181-193(Max184-211)
AveStr 1.21-1.53
体操 入念に
20:18～
■Downjog 0.91km
4'39" [5'08/km]
フォアフットドリル4種×2
朝メニューはペース的には対応できなかったが、量としては大して走っていないので、夕方臨海持続走へ。Tシャツ+短パン+ヒートレーサー2。朝起きた時点では左足で片脚立ちすると臀部の筋力で支えられず骨の上に骨盤を乗せるしかなかった。いつものことだが。右脚は何とかバランスを取れる。左右差あり。ペースは遅かったものの、朝こなしたおかげで可動域は広くなった。この状態のままで持続走スタート。8割負荷ランニングでフォーム補正できれば下地ができる。無理にピッチを上げることにこだわらなくてもいい。今日はキッチリと上体を乗せて、骨盤を前傾させて脚を振り戻す。高い位置から脚を回す。行きは羽根町、帰りは文化会館東の信号でストップがかかる。それ以外は持続走。できるだけ集中を続けて大きな脚の回転、上半身と下半身の連動も意識。通過スプリットは悪くない。産業地帯を回って臨海公園に戻っても、2000mでもキロ4を切ってカバー。半周程度はjogを抑えたが、その後また大きな動きに戻していく。公園出口が52分台。これは63分台が狙えるペース。もう一度腰を高く保って大きなストライドを維持。信号に引っかかってしまったが、その後のラスト500ｍは切り替えて負荷をかける。62分台。朝の疲労が多少ある中で、63分を大きく切って今季最高。食前で体も動きやすい良いコンディションでの走り。次の段階の60分切り目標はもう少しレベルアップしないと達成は難しいか。
体操で呼吸を整えてから、Downjogも腰高フォームで走る。
計 13.8+16.5=30.3km(バイク除く)
昼にかけて打合せ。
午後は2号地で中学生大会の審判(出発係)。
夜は書類作成。
朝と夕方以降は走れたはずだが、走らず。
今週は月火と走って水木金と走っていない。1日走らない日が増えても大差ないか。でも明日の動きの重さがどうなるか？
5/23(Sun)
睡眠 24:00-5:00
コーヒー、バナナ1本。
5:37～
■バイク
6.07km 14'24" [25.3km/h]
AveHR127(Max148)
体操
5:56～
■UPjog
Tシャツ,ランパン,ソーティ
4.62km [5'09-4'05-4'01-4'04-2'28]
AveHR132(Max141)
AvePit182(Max202)
AveStr 1.28
■流し100m×2
6:42～
ランシャツ,ランパン,ソーティ
■1000m[3'20"]{r:200m[55"]}×6
time HR(Max) Pit(Max) Str {r}
3'17"2 143(158) 201(213) 1.51 {49"8}
3'23"1 158(169) 199(204) 1.52 {56"2}
3'26"1 160(165) 199(204) 1.49 {55"3}
3'30"7 162(165) 197(202) 1.48 {58"8}
3'27"7 163(167) 200(207) 1.48 {59"8}
3'28"7 162(167) 199(209) 1.48
total 25'13" 7.0km[3'36/km]
HR161以上は13'37"
■Downjog
2km程度?
グラウンド整備
8:08～
■帰りバイク
6.47km 17'44" [21.9km/h]
AveHR120(Max138)
昼食後で
61.6kg
BMI 21.7
脂9.1%
今週は走らず負荷をかけていないので、今日は追い込めない気がする。行きのバイクもメニューに支障が出ると思ってあまり飛ばせない。到着。グラウンドは金曜からの雨でやや水分を含んで湿った状態。滑ったり、蹴って崩れたりするほどではない。今日は1000m×6に月曜の時点で決めていた。1000×5はやったことあるが、+1本のストレスに耐えられるかを試したい。先週の2000x4が願望タイムから大幅に遅れたので、今日の設定は安全側にみて3'20"/km。これができないと5000m16'40"で走れるわけがない。今夏中にそのレベルまで行きたい。1000mくらいなら集中してピッチを維持したい。そのためにはUPjogである程度じっくり長く走って力まずメニュースタートできるようにしたい。なのに出発準備に少し時間がかかって、結局4km程度しかjogできていない。しかもキロ4も切れないようなペース。無理に追い込んではいないがスムーズにスピードに乗れる状態からは程遠い。
YMGCくんと2人で。HNJさんは800mインターバル。TKSさんと、昨日刈谷5000mを走ったMYSさんは8000mペース走。同じく昨日5000mを走ったIKGMくんはjog。KTOさんISKWさんはペース走。
1本目、YMGCくんの後ろについて39"-80"で通過するが、400m過ぎにジワジワ離れてしまう。離れてしまうと一気に開く。800mのHNJさんが自分の真後ろにいるので集中は切らさなかった。が、一人旅になるラスト200mはペース維持が難しい。脚が上がりにくいのでストライドが小さめになる。3'17。YMGCくんに引いてもらった分、3'20は切れた。が、次もできるか？リカバリーで追いつけず、でも50"くらいなので設定よりは速い。2本目は単独走。YMGCくんの位置を見ながら走るがみるみるうちに離されていく。進み方が違う。40"台-81"で通過。ここから、80"に微妙に届かないLAPが続く。このペースが染みついてしまっている。これ以上上げるには力んで心拍もかなり上げることになってしまう。その前に気持ちがブレーキをかける。2本目は3'23"。一気に6"も落ち、設定からも3"悪い。リカバリー55"を越える。3本目、YMGCくんは半周くらい前方。気持ちも身体も逃げていてLAPは1周目が82くらい、2周目が83～84くらい。3'26。楽ではない。まだ3本。あと3本もある。どこまで落ちてしまうのか? 軽く給水。ここでリカバリーを抑えたYMGCくんが4本目を一緒にスタートしてくれた。4本目、400mはピッタリついて80"で通過。600mで2秒くらい遅れる。その後大きく離れてしまって集中を欠く。動いていない。3'30かかる。先週の2000mと同じようなペースでしか走れていない。5本目、YMGCくんは離れてしまったが、jogしていたIKGMくんが一緒に出てくれた。80"で引いてくれるが臀部廻りの脚力が無くてストライドが狭い。このストライドでもピッチの維持が難しい。ジワジワ離れる。早めにメニューを終えたTKSさんが動画撮影、ホームストレートは意識してフォームを修正。3分半はかからなかったが3'27。引っ張ってもらったのに気持ちの甘えが出て7秒オーバー。6本目、やはりここもIKGMくんが引いてくれ、HNJさんも同時にスタート。ラスト1本なので集中して速く走りたい。200m前のYMGCくんはペースを上げている。序盤はIKGMくんに引っ張ってもらい、80"。競ることができず、ラスト400mになるまでは我慢。それでもズルズル落ちる。にも拘わらず、ラスト1周も切り替えが効かず、ノッタリした走り。3'28。こなすだけでいいか、と思ってしまった。目標を高めに掲げて単独走になるとリカバリーが上がってトータルでは持久力が付くかもしれないが、レースペースよりも遅くなる。たまには集団で競り合うインターバルも必要か！？
夕食前
19:04～
■15.614km走
11'09 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'13 球場玄関前
21'59 織機南端
27'48 タコ公園前停止線
30'19 碧インター停止線
33'02 織機南端
41'53 園内内回り1周
2000m(112"0-111"2[3'43"2]-108"0-105"8[3'33"8];7'17"0)
+内回り1周
52'17 公園北口
62'20 帰宅(10'03)
[15.66km;3'59"/km]
MaxHR169
AvePit 181-193(Max184-211)
AveStr 1.21-1.53
体操 入念に
20:18～
■Downjog 0.91km
4'39" [5'08/km]
フォアフットドリル4種×2
朝メニューはペース的には対応できなかったが、量としては大して走っていないので、夕方臨海持続走へ。Tシャツ+短パン+ヒートレーサー2。朝起きた時点では左足で片脚立ちすると臀部の筋力で支えられず骨の上に骨盤を乗せるしかなかった。いつものことだが。右脚は何とかバランスを取れる。左右差あり。ペースは遅かったものの、朝こなしたおかげで可動域は広くなった。この状態のままで持続走スタート。8割負荷ランニングでフォーム補正できれば下地ができる。無理にピッチを上げることにこだわらなくてもいい。今日はキッチリと上体を乗せて、骨盤を前傾させて脚を振り戻す。高い位置から脚を回す。行きは羽根町、帰りは文化会館東の信号でストップがかかる。それ以外は持続走。できるだけ集中を続けて大きな脚の回転、上半身と下半身の連動も意識。通過スプリットは悪くない。産業地帯を回って臨海公園に戻っても、2000mでもキロ4を切ってカバー。半周程度はjogを抑えたが、その後また大きな動きに戻していく。公園出口が52分台。これは63分台が狙えるペース。もう一度腰を高く保って大きなストライドを維持。信号に引っかかってしまったが、その後のラスト500ｍは切り替えて負荷をかける。62分台。朝の疲労が多少ある中で、63分を大きく切って今季最高。食前で体も動きやすい良いコンディションでの走り。次の段階の60分切り目標はもう少しレベルアップしないと達成は難しいか。
体操で呼吸を整えてから、Downjogも腰高フォームで走る。
計 13.8+16.5=30.3km(バイク除く)
