睡眠 23:50-5:00
コーヒー、バナナ1本。
5:40～
■バイク
8.79km 20'52" [25.3km/h]
AveHR127(Max161)
岡ノ山 遊ぼっ茶
6:11～
■UPjog
3.30km 15'19" [4'39/km]
AveHR127(Max161)
6:49～
■1.63km×5 {7分間隔でスタート}
3'34-2'18：5'52"[3'36"0/km] r:1'08"
3'31-2'15：5'46"[3'32"3/km] r:1'14"
3'27-2'21：5'48"[3'33"5/km] r:1'12"
3'27-2'13：5'40"[3'28"6/km] r:1'20"
3'24-2'12：5'36"[3'26"1/km]
total: 33'35" 8.15km
MaxHR 170(161以上は13'07")
MaxPit 214
MaxStr 1.48
■流し 250m{r:170mjog}×5
47"8{72"3}
47"8{72"2}
47"2{70"7}
45"4{72"6}
41"8
total 8'38" 1.93km
MaxHR 168
MaxPit 230
MaxStr 1.76
7:48～
■Downjog
3.28km 19'24" [5'55/km]
■バイク
8.77km 25'12" [20.9km/h]
AveHR127(Max137)
昨日の午後の雨のため、総合グラウンドが使えないという予測で、昨日のうちにメニュー変更。明日の阿久比で3000+1500があるが、トレーニング途上なので、今日のメニューはフル参加。両臀部が酷い筋肉痛。昨日の刺激1000mと、その前にやったドリルとランジがかなり効いたらしい。重くて動きが鈍いが、可動域は広がったはず。迷ったがバイクで向かう。臀部の疲労のためあまり速く漕げない。UPjogも動きが鈍い。上下ブレーカー、ヒートレーサー。少し汗をかいて、あとは体操。
ランシャツランパン,ソーティ。TKSさん,KSMTさんと。今朝は10km近く走ってきたというYMGCくんは明日5000m+3000mだが今日はフルメニュー。しかも僕らよりも後から時差をつけてスタート。MYSさんも明日5000mなので今日は2本+流し。IKGMくんは昨日インターバルをやったそうで今日はjog。KTOさん、INDKさんはショートコースでインターバル。
1本目、TKSさんの設定では1.64km5'30～5'40くらいらしい。動きが鈍いのでMYSさん、TKSさん付いて行くのがやっと。スタートして300mくらいでもう縦一列。北端の折り返しに到達する前にYMGCくんに追いつかれる。10"でスタートしたはずなのに。(実際には15"差で追ってきたらしい。）1km通過が3'34。4番手で通過。1.2km付近は向かい風。23号を潜ってからは先頭YMGCくんから30mくらいまで広がる。始める前は7'か7'30"サイクルで迷っていたが、7'で十分だった。2本目。やはりMYSさん,TKSさんが先行。が、北端折り返し前に自分が前に立てた。今度はYMGCくんに抜かれない。1kmくらいまで逃げ切った。(スタート時差は20"くらいか?)抜かれてからは、1.2km付近の向かい風で一気に離されてしまう。ストライドが全然違う。自分も昨日の動きのおかげで大きく動かせるはずだから、筋肉痛で重たい脚を回そうとする。YMGCくんから1本目よりは短い差で終える。3本目以降、MYSさんが抜けるとスタートして400mくらいでTKSさんを引き離せるようになる。1km通過は少し速くなった。今日のこのペースなら最後まで行ける目途が立ったので3,4本目と徐々に動きが良くなりタイムも上がる。5本目、戦略的にスタートから速いピッチで飛ばす。思い切りが弱いのでまだ後ろにTKSさんが付いている。1km通過は3'24。3"速くなった。YMGC君もまだ結構後方にいる。逃げ切れるかもしれない。向かい風も少し我慢してペース維持。登りに差し掛かり徐々に詰め寄られるが頂点左折の手前からもう一段ペースアップ。YMGCくんからわずかに逃げ切った。(スタート時差で何秒差だったのかは不明。) TKSさん、MYSさんよりは状態が良い感じだが、インターバルで3'分半/kmより遅いペースでしか走れていない。狙っていくのは3000mで9分あたりなんだから、3'10/kmペースで走れるようにならなきゃ意味がない。
流し、まだ今のところアキレス腱や踝・足底に違和感はない。が、あまり突発的な動きをすると痛めそうなので、流しは競争せず外側で走ることにする。1本目、YMGCくん、MYSさん、TKSさんが飛び出す。ちょっとだけ付いてみたが、離れた。登りでややピッチが遅れてしまう。2本目も抑える。3本でYMGCくんがやめ、4本目はMYSさんについていく。登り切ったところで並び、下りで抜く。5本目、スタートから速い回転でトップに立つ。頂点付近でやや詰められたが再度引き離す。意識はしていなかったが、3本目のYMGC君より速かったらしい。臀部の筋肉痛は酷いが、走ってみたらあまり気にならない。集中していれば大きな動きで走れるはず。
計 16.6km
コーヒー、バナナ1本。
5:40～
■バイク
8.79km 20'52" [25.3km/h]
AveHR127(Max161)
岡ノ山 遊ぼっ茶
6:11～
■UPjog
3.30km 15'19" [4'39/km]
AveHR127(Max161)
6:49～
■1.63km×5 {7分間隔でスタート}
3'34-2'18：5'52"[3'36"0/km] r:1'08"
3'31-2'15：5'46"[3'32"3/km] r:1'14"
3'27-2'21：5'48"[3'33"5/km] r:1'12"
3'27-2'13：5'40"[3'28"6/km] r:1'20"
3'24-2'12：5'36"[3'26"1/km]
total: 33'35" 8.15km
MaxHR 170(161以上は13'07")
MaxPit 214
MaxStr 1.48
■流し 250m{r:170mjog}×5
47"8{72"3}
47"8{72"2}
47"2{70"7}
45"4{72"6}
41"8
total 8'38" 1.93km
MaxHR 168
MaxPit 230
MaxStr 1.76
7:48～
■Downjog
3.28km 19'24" [5'55/km]
■バイク
8.77km 25'12" [20.9km/h]
AveHR127(Max137)
昨日の午後の雨のため、総合グラウンドが使えないという予測で、昨日のうちにメニュー変更。明日の阿久比で3000+1500があるが、トレーニング途上なので、今日のメニューはフル参加。両臀部が酷い筋肉痛。昨日の刺激1000mと、その前にやったドリルとランジがかなり効いたらしい。重くて動きが鈍いが、可動域は広がったはず。迷ったがバイクで向かう。臀部の疲労のためあまり速く漕げない。UPjogも動きが鈍い。上下ブレーカー、ヒートレーサー。少し汗をかいて、あとは体操。
ランシャツランパン,ソーティ。TKSさん,KSMTさんと。今朝は10km近く走ってきたというYMGCくんは明日5000m+3000mだが今日はフルメニュー。しかも僕らよりも後から時差をつけてスタート。MYSさんも明日5000mなので今日は2本+流し。IKGMくんは昨日インターバルをやったそうで今日はjog。KTOさん、INDKさんはショートコースでインターバル。
1本目、TKSさんの設定では1.64km5'30～5'40くらいらしい。動きが鈍いのでMYSさん、TKSさん付いて行くのがやっと。スタートして300mくらいでもう縦一列。北端の折り返しに到達する前にYMGCくんに追いつかれる。10"でスタートしたはずなのに。(実際には15"差で追ってきたらしい。）1km通過が3'34。4番手で通過。1.2km付近は向かい風。23号を潜ってからは先頭YMGCくんから30mくらいまで広がる。始める前は7'か7'30"サイクルで迷っていたが、7'で十分だった。2本目。やはりMYSさん,TKSさんが先行。が、北端折り返し前に自分が前に立てた。今度はYMGCくんに抜かれない。1kmくらいまで逃げ切った。(スタート時差は20"くらいか?)抜かれてからは、1.2km付近の向かい風で一気に離されてしまう。ストライドが全然違う。自分も昨日の動きのおかげで大きく動かせるはずだから、筋肉痛で重たい脚を回そうとする。YMGCくんから1本目よりは短い差で終える。3本目以降、MYSさんが抜けるとスタートして400mくらいでTKSさんを引き離せるようになる。1km通過は少し速くなった。今日のこのペースなら最後まで行ける目途が立ったので3,4本目と徐々に動きが良くなりタイムも上がる。5本目、戦略的にスタートから速いピッチで飛ばす。思い切りが弱いのでまだ後ろにTKSさんが付いている。1km通過は3'24。3"速くなった。YMGC君もまだ結構後方にいる。逃げ切れるかもしれない。向かい風も少し我慢してペース維持。登りに差し掛かり徐々に詰め寄られるが頂点左折の手前からもう一段ペースアップ。YMGCくんからわずかに逃げ切った。(スタート時差で何秒差だったのかは不明。) TKSさん、MYSさんよりは状態が良い感じだが、インターバルで3'分半/kmより遅いペースでしか走れていない。狙っていくのは3000mで9分あたりなんだから、3'10/kmペースで走れるようにならなきゃ意味がない。
流し、まだ今のところアキレス腱や踝・足底に違和感はない。が、あまり突発的な動きをすると痛めそうなので、流しは競争せず外側で走ることにする。1本目、YMGCくん、MYSさん、TKSさんが飛び出す。ちょっとだけ付いてみたが、離れた。登りでややピッチが遅れてしまう。2本目も抑える。3本でYMGCくんがやめ、4本目はMYSさんについていく。登り切ったところで並び、下りで抜く。5本目、スタートから速い回転でトップに立つ。頂点付近でやや詰められたが再度引き離す。意識はしていなかったが、3本目のYMGC君より速かったらしい。臀部の筋肉痛は酷いが、走ってみたらあまり気にならない。集中していれば大きな動きで走れるはず。
計 16.6km
