5:10 起床
バナナ,コーヒー
5:50 総合グラウンド
雨が降りそうなので、バイクではなく車で向かう。
6:02～
■UPjog
2.45km 12'09[4'58/km]
上下ブレーカー。
UPした感じでは動きが鈍い。昨日の朝jogは筋肉痛があるものの軽快だった。今日は動かない。動的柔軟性も低下。無理せずこなせるペースでやるしかない。
■jog
1.06km 4'52
+流し 100m×2程度
jogさえもあまり長続きせず、スタートまで時間はあるのに少ないアップで終了。
6:46～
■インターバル 400m{r:200m}×10
run-AveHR-AvePit-AveStr{jog}
78"3-147-207-1.47{62"7}
77"8-143-206-1.52{57"2}
79"7-147-202-1.53{55"1}
78"3-154-203-1.56{54"3}
85"1-156-199-1.45{48"7}
80"2-154-202-1.51{50"7}
79"4-161-203-1.51{49"9}
81"1-163-202-1.49{49"1}
85"0-166-200-1.45{53"6}
83"5-161-201-1.48
total: 21'30" 5.8km[3'44/km]
(HR161以上は8'14")
ランシャツランパン,ソーティ。皆から目標ペースを聞かれても答えられない。イメージがわかない。76"くらいでやりたいが、目標を80"くらいに下げておかないと達成できる気がしない。
YMGCくん、IKGMくん、MYSさん、自分、TKSさん、HNJさん、NKOKくん、KTOさん、ISKWさんの9人。
リカバリーのサイクルは決めず、途中で状況を見てグループに分かれるという前提でスタート。1本目、YMGCくんが出て、最初だけ自分が2番手を走るがすぐにIKGMくんに抜かれる。中盤でMYSさんにも抜かれる。速いピッチについていけない。先頭から2秒程度遅れて78"。2本目からはYMGC,IKGM,MYS,自分の4人でグループを形成。76"は狙えない。もがきながら78"あたりで続ける。リカバリーで前の2人に追いつく。runではMYSさんに先着され続け、自分が遅れかけるが、リカバリーで逆転。それを繰り返す。5本目、序盤で先頭の2人から離され、MYSさんに抜かれた時も反応できず、動きが固まる。必死にもがいているが、前方へ進もうとするベクトルが発生していない。前の3人と比べて、腰が落ち、上体が立ってその場足踏みしている感じ？気持ちまで逃げているから進まない。85"まで落ちる。MYSさんと2人でグループを形成するかと持ち掛けられたが、そうせず、あくまでも先頭の2人に追いつく。リカバリー48"。その後は80"かかる。MYSさんは後方のTKSさんたちのグループに加わってrunは速いペースを維持している様子。自分はrunで全然脚が回せていないが、リカバリーで必死にちょこちょこ走って前に追いつく。ここまでYMGCくんがrunで先行していたが、本数を重ねるごとにIKGMくんがリカバリーを速くしていくため、YMGCくんも楽ではなさそう。8本終了。リカバリーで詰めるが、2人に追いつけない。千切られた。1"遅れで一人でスタート。runでも完全に2人に離される。400m走るうちに100m近く離される。85"かかる。ラスト1本へ。ここもリカバリーで詰められず。若干遅めのリカバリーになったが、それでも10本目で切り替えてペースアップが効かなかった。400m維持できず83"もかかった。
{r:jog 1200m}
7:16～
■5000m 集団ペース走
3'56-3'57-3'57-3'55-3'51
total: 19'27 5km
AveHR 142～160
AvePit 196～197
AveStr 1.33～1.39
最後尾の外側を走る。先頭はTKSさんとYMGCくんが引っ張る。3'55～4'00/kmくらいのペースで。思っていたほどの余裕度がない。脚の回転が遅い。上体を乗せられない。腰が落ちる。終盤4周は、常時3レーンを走って意図的にみんなよりも速く脚を回転させるようにしてついていく。
7:51～
■Downjog
1.99km 11'08
グラウンド整備
計 17.7km
バナナ,コーヒー
5:50 総合グラウンド
雨が降りそうなので、バイクではなく車で向かう。
6:02～
■UPjog
2.45km 12'09[4'58/km]
上下ブレーカー。
UPした感じでは動きが鈍い。昨日の朝jogは筋肉痛があるものの軽快だった。今日は動かない。動的柔軟性も低下。無理せずこなせるペースでやるしかない。
■jog
1.06km 4'52
+流し 100m×2程度
jogさえもあまり長続きせず、スタートまで時間はあるのに少ないアップで終了。
6:46～
■インターバル 400m{r:200m}×10
run-AveHR-AvePit-AveStr{jog}
78"3-147-207-1.47{62"7}
77"8-143-206-1.52{57"2}
79"7-147-202-1.53{55"1}
78"3-154-203-1.56{54"3}
85"1-156-199-1.45{48"7}
80"2-154-202-1.51{50"7}
79"4-161-203-1.51{49"9}
81"1-163-202-1.49{49"1}
85"0-166-200-1.45{53"6}
83"5-161-201-1.48
total: 21'30" 5.8km[3'44/km]
(HR161以上は8'14")
ランシャツランパン,ソーティ。皆から目標ペースを聞かれても答えられない。イメージがわかない。76"くらいでやりたいが、目標を80"くらいに下げておかないと達成できる気がしない。
YMGCくん、IKGMくん、MYSさん、自分、TKSさん、HNJさん、NKOKくん、KTOさん、ISKWさんの9人。
リカバリーのサイクルは決めず、途中で状況を見てグループに分かれるという前提でスタート。1本目、YMGCくんが出て、最初だけ自分が2番手を走るがすぐにIKGMくんに抜かれる。中盤でMYSさんにも抜かれる。速いピッチについていけない。先頭から2秒程度遅れて78"。2本目からはYMGC,IKGM,MYS,自分の4人でグループを形成。76"は狙えない。もがきながら78"あたりで続ける。リカバリーで前の2人に追いつく。runではMYSさんに先着され続け、自分が遅れかけるが、リカバリーで逆転。それを繰り返す。5本目、序盤で先頭の2人から離され、MYSさんに抜かれた時も反応できず、動きが固まる。必死にもがいているが、前方へ進もうとするベクトルが発生していない。前の3人と比べて、腰が落ち、上体が立ってその場足踏みしている感じ？気持ちまで逃げているから進まない。85"まで落ちる。MYSさんと2人でグループを形成するかと持ち掛けられたが、そうせず、あくまでも先頭の2人に追いつく。リカバリー48"。その後は80"かかる。MYSさんは後方のTKSさんたちのグループに加わってrunは速いペースを維持している様子。自分はrunで全然脚が回せていないが、リカバリーで必死にちょこちょこ走って前に追いつく。ここまでYMGCくんがrunで先行していたが、本数を重ねるごとにIKGMくんがリカバリーを速くしていくため、YMGCくんも楽ではなさそう。8本終了。リカバリーで詰めるが、2人に追いつけない。千切られた。1"遅れで一人でスタート。runでも完全に2人に離される。400m走るうちに100m近く離される。85"かかる。ラスト1本へ。ここもリカバリーで詰められず。若干遅めのリカバリーになったが、それでも10本目で切り替えてペースアップが効かなかった。400m維持できず83"もかかった。
{r:jog 1200m}
7:16～
■5000m 集団ペース走
3'56-3'57-3'57-3'55-3'51
total: 19'27 5km
AveHR 142～160
AvePit 196～197
AveStr 1.33～1.39
最後尾の外側を走る。先頭はTKSさんとYMGCくんが引っ張る。3'55～4'00/kmくらいのペースで。思っていたほどの余裕度がない。脚の回転が遅い。上体を乗せられない。腰が落ちる。終盤4周は、常時3レーンを走って意図的にみんなよりも速く脚を回転させるようにしてついていく。
7:51～
■Downjog
1.99km 11'08
グラウンド整備
計 17.7km
