12/13(Fri)

23:50～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
31'51
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'58
体操

　上下薄手ブレーカー＋手袋二重。入り1km4'12。2km8'30。4km16'30。上塚橋東端18分序盤で通過。橋上の街灯間を46歩。=1.52m/歩。ラスト2kmは3'39-3'31。
　3～4km付近をキロ4でカバーできたことで後半まで粘れた。久々にキロ4切り。それで安心・満足してしまっているのが現状。ラスト1kmのみ上げるなら3'20、ラスト2km維持するなら3'40～3'30が今の限度。愛知駅伝で3.9kmをトップのK藤さんが3'00/kmレベル、N柄さんやYM本さんがIK田さんやNK野さんのレベルに迫って3'05/km。碧南のS谷さんが3'20/km。自分が今走ってもS谷さん以上では走れない。

計 8.9km