6/23(Sun)

5:20～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
31'44"
■流し 225m{225mjog}×7
50"2{72}47"5{76}43"8{77}45"3{81}45"1{83}43"9{78}40"3
■帰りDownjog
12'12"
total:56'58"

　昨日の脚引き補強の疲労で鼠頸部が動かないかと思ったが、筋肉痛は全然残っていない。動いている気がしたが、入りのペースは5'15"-4'35"。体感より遅かった。しかも右足の足底筋が接地の度に痛む。脚引きをしたときに攣ったのか!?無理せずjog。徐々にペースダウン。体調もまだ回復不十分、腸がピリピリするような感覚。流し7本やってみたが、速い動きに対応できず。脈拍はいつもより拍動が弱くてjogしながらでは数えられず。


18:00～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
19'46"
中断,体操
■1.03km×5周
3'48"-3'37"-3'31"-3'25"-3'19"
total:17'39"
■帰りDownjog
17'56"

　Tシャツ+ランパン。曇り、涼しい。風なし。平和の森公園内で10kmのペース走のつもりで出発。朝感じなかった筋肉痛がこの時間になって現れる。狙った鼠頸部や中臀筋が硬いが、それ以上に二次的な大胸筋、腹直筋、首回りのほうが筋肉痛。走りが硬くなるが無理のない範囲で抑え気味ペースでUPjog。行きは車止めを跳んでいく。一旦止まって体操してからスタート。昨日できなかった分の代わりに2+2+1周のレぺにするか、10周の持続走にするか。疲労が抜け切っていないので5周だけに抑えて気持ちいい程度のペースで持続走。キロ4は切りたかったの1周目はトラックでいえば90"の感覚。2周目でペースを上げ過ぎてしまう、この調子でBuild-UPしていったら5周もたないのでやや抑えて、5周ペース維持可能なところに落ち着ける。筋肉痛で動きがやや鈍いので、意識して骨盤や踵、腕振りを修正していく。ある程度の余裕を残しつつ上げていく。5周目、スパートをかけずにsy終了。5kmトータルで17分半のペースなら、先週・昨日よりはマシ。それ以上は積まず、これで終える。ダウンはいい動きを目指してぺースを抑え、動き重視で帰る。


計 12.1+13.7=25.8km

6/22(Sat)

7:15～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
27'55"
■流し 225m{225mjog}×7
42"9{67}40"5{66}39"9{67}39"6{69}39"1{70}38"9{71}37"3
脈27拍
■帰りDownjog
10'44"
total: 50'06"

　気が付いてみたら、朝の同等メニューはもう1ヶ月近く中断していた。イマイチ調子が把握できず、今日の夜のメニューもまだ決められないくらいだが、その状態の割にはjogの入りのペースが上がっていて、4'30"-4'10"くらいだった。今週平日夜のペースを考えたら今朝は意外と速めのペースで入ってしまったが、そのまま行けた。流しもそれほど悪くはなく、それなりのペースと動きを維持でき、繋ぎも落し過ぎずにこなせた。


18:05 織田フィールド
■UPjog 5周
11'07"
体操,ストレッチ
■調整走4000m
94"9-94"5-92"4-92"2-92"8-95"1-95"9-94"2-91"3-88"8
total:15'32"
■2000+2000+1000
中止して、
■補強
洲本流 脚引き腹筋 50"{10"}×20
腕立て 20回
（脚上げ中臀筋 左右各30回+長座腕振り300回）×5
腕立て 20回
■Downjog 15分
体操,ストレッチ
終了 20:55

　迷っていたが今朝走った感覚から出来そうだと判断して、先週こなせなかったレぺを今週のメニューに設定。23℃くらい。湿度は低め。風なし。時折小雨がぱらつく天候。今朝は多摩川堤防をやめて距離を抑えたため、進んでいく感じのしなかった先週よりも状態はいい。
　調整走。今日一日で調子を整えたつもりだったが、まだ不完全。次のレぺに繋がるよう、無理しない96"で入るつもりでスタート。Tシャツ+ランパン。脚の運びはまずまず、ペースも思い通り。95"程度で入り、そこから上げ過ぎないように維持。一定の動きを続ける。体は動くのだが、気持ち悪い。吐気もあり集中が続かない。92"までは上がったが、そのあと意図的に抑えたら一気に95"まで落ちてしまい動きにムラがある。他のランナーに抜かれたり抜いたりするときにペースが乱れ、落ち着かない。
　走れるには走れるが、ここまでのUPで、こなせなかった先週よりも状態は悪い。無理に始めてもそのあとのダメージが大きくなると思い、レぺは中止。中途半端にはやらず、今日休めば、明日代わりに何かできるかもしれない。ここにきて2週連続でメニュー失敗。後に引き摺らないようにして今できることをやる。来週ショートインターバルを入れて、再来週もう一度織田フィールドが使える。
　残りの時間は思いつきで補強。普段は時間があれば走ることに考えが向かう。こういう時だからこそ、きっちり補強の時間が割ける。3000mSCに直結する鼠頸部の強化と、弱い中臀筋を重点的に補強。
　調整走のあと補強をやって、もし状態が回復すれば何か刺激を入れようかとも思っていたが、時間を使ってしまったのでDownjogとストレッチをして終了。

計 12.1+8.8=20.9km