6/12

↓ 昨年3月の休日出勤分の振替を取って休日。しかし体調があまり良くなく、雨の降っていた朝は走るのを躊躇。夜だけ走る。
18:40スタート。

6/12(Wed)

■多摩川堤防 東横線高架下 8.74km 折り返し
36'18"-24'19"
-44"6
六郷グラウンド上歩道
■160m折返走×3{160jog}160m{160jog}160m
27"8{5"4}30"5{5"6}30"1{78"}25"8{83"}24"4
脈25拍
■帰りDownjog
2'26"-
14'16"
total:1゜23'16"

　Tシャツ+ランパン。23-21℃。終盤に小雨。
　できる時に積む。時間のある時にやれるのは当たり前。そうでないときにどうやるか。それができないから10,11月の駅伝シーズンのような結果になる。土曜日の1000×5や、その2週間前の3000TT+1000TTのように、アップに1時間以上かけられることなんて滅多に無い。
　日曜の昼間は股関節からハムに酷い疲労があったが、日曜日から新しいハムのストレッチを取り入れてから一気に好転。4月中旬からずっと感じていた、突発的にペースアップすると肉離れを起こしそうな左ハムの感覚がほぼなくなった。今日は走っていても抵抗なく滑らかにスウィングできるのがわかる。これまでマイナスだった状態がプラスになった感じ。帰り道はそれが顕著で、いつもならハムの疲労でペースダウンするところが、今日は中臀筋→ふくらはぎ→膝裏と順に筋疲労を感じて、それでもまだハムは動く状態だった。
　ちょっと距離を伸ばして軽快なランニングのつもりだったが、日曜の就寝時から喉の状態が悪く、月曜以降は喉の腫れと咳と鼻水が続く。熱はなさそうだが、こじらせたら風邪になるところ。呼吸に余裕がないので、思ったほどペースは伸びなかった。さらに下腹部の出血傾向で腹圧をかけられない。それもあり、行きと帰りに1回ずつトイレ休憩を挟む。ガス橋通過は24分台だったが、その後はペースが落ち、折り返しは36分越え。帰りもなかなか伸びない。とはいえ、できる時に刺激を入れておかないといけない。県選では誰かの後ろに付いていく走りではなく、自分でペースを上げていく走りが必要になるので、視線を前方において早い切り返しを意識。何度か集中が切れたが、気が付く度に立て直してペースを上げる。2年前の夏、愛知駅伝の選考記録会、阿久比での単独走でも15'35"で行けたときのような感覚に戻したい。
　刺激入れは、折り返し走。でも走っている間に体調も悪くなってきたので5本を3本に下方修正。実際に2,3本目は30"もかかり、ダッシュになっていない。そのあと、jog繋ぎで2本入れて終了。
　帰りのjogは腹に力が入らず腰が落ち、ハムに代わって臀部の疲労を感じてストライドが伸びない、タラタラとしたjogになってしまった。

計 18.6km