6/23(Sun)

5:20～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
31'44"
■流し 225m{225mjog}×7
50"2{72}47"5{76}43"8{77}45"3{81}45"1{83}43"9{78}40"3
■帰りDownjog
12'12"
total:56'58"

　昨日の脚引き補強の疲労で鼠頸部が動かないかと思ったが、筋肉痛は全然残っていない。動いている気がしたが、入りのペースは5'15"-4'35"。体感より遅かった。しかも右足の足底筋が接地の度に痛む。脚引きをしたときに攣ったのか!?無理せずjog。徐々にペースダウン。体調もまだ回復不十分、腸がピリピリするような感覚。流し7本やってみたが、速い動きに対応できず。脈拍はいつもより拍動が弱くてjogしながらでは数えられず。


18:00～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
19'46"
中断,体操
■1.03km×5周
3'48"-3'37"-3'31"-3'25"-3'19"
total:17'39"
■帰りDownjog
17'56"

　Tシャツ+ランパン。曇り、涼しい。風なし。平和の森公園内で10kmのペース走のつもりで出発。朝感じなかった筋肉痛がこの時間になって現れる。狙った鼠頸部や中臀筋が硬いが、それ以上に二次的な大胸筋、腹直筋、首回りのほうが筋肉痛。走りが硬くなるが無理のない範囲で抑え気味ペースでUPjog。行きは車止めを跳んでいく。一旦止まって体操してからスタート。昨日できなかった分の代わりに2+2+1周のレぺにするか、10周の持続走にするか。疲労が抜け切っていないので5周だけに抑えて気持ちいい程度のペースで持続走。キロ4は切りたかったの1周目はトラックでいえば90"の感覚。2周目でペースを上げ過ぎてしまう、この調子でBuild-UPしていったら5周もたないのでやや抑えて、5周ペース維持可能なところに落ち着ける。筋肉痛で動きがやや鈍いので、意識して骨盤や踵、腕振りを修正していく。ある程度の余裕を残しつつ上げていく。5周目、スパートをかけずにsy終了。5kmトータルで17分半のペースなら、先週・昨日よりはマシ。それ以上は積まず、これで終える。ダウンはいい動きを目指してぺースを抑え、動き重視で帰る。


計 12.1+13.7=25.8km