6/28(Fri)

6:15～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
29'13"
■流し 225m{225mjog}×7
41"9{70}41"7{70}41"3{67}39"7{69}38"4{70}38"1{67}36"0
脈27拍
■帰りDownjog
11'02"
total:51'46"

　昨夜走ってから時間を置いていないので回復が悪く、jogのキレが無い。鈍い中、意識的に腰を上げて振り戻しと踵引付けを行う。でも昨日の朝よりペース遅いのは感覚的に分かった。しかし流しは、昨日やっている分、動きが多少スムーズになった。ラスト1本は上げていった。

計 12.1km

6/27(Thu)

6:15～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(右回り1.74km×1周)
28'55"
■流し 225m{225mjog}×7
43"8{67}43"3{68}42"1{67}40"6{68}40"9{71}39"2{72}40"3
脈26拍
■帰りDownjog
10'39"
total:51'15"

　先週よりjogのペースは上がったが、流しの動きは悪い。補強の効果が流しに現れていない。スピードを上げると力んで上手く体が使えていない。脈は拍動が弱かったがjogしながらでもどうにか数えることができた。


24:50～
■jog 羽田 天空橋交番4.2km折り返し
15'56"[3'48"/km]-14'45"[3'31"/km]

　Tシャツ+ランパン。スタートが遅くなったので距離を短くして羽田。動きはぎこちないが、jogとしては速めのペースに持っていく。先週土曜の補強を活かして上体の前傾角度と脚の運びを重視。ハムの柔軟性が足りないのと、回転運動になっていないのがぎこちない原因。体感よりもペースは上がっていて、帰りは3分半だった。調べたら2ヶ月ぶり。この時間から走ることを暫くしていなかった。


計 12.1+8.4=20.5km