6/14(Fri)

22:50～
■多摩川堤防 東横線高架下 8.74km 折り返し
33'37"[3'51/km]-33'47"
total:1゜07'24"
脈25拍

　Tシャツ+ランパン。24-24℃。無風。咳は出るものの喉の痛みは少し和らぐ。睡眠を長めに取ってだいぶ回復。今できるのも、単に時間を作れるからだけのこと。
　腰を入れていいフォームを維持。股関節に無駄な力を入れずに速く回していく。入り4'00"ちょうど。次が3'40"くらい。一昨日は食前だったが、今日は食後約2時間、まだ完全消化していない。行きにトイレストップ。下腹部ではなく左上部の腹圧が上がる。傷つけない程度に粘ってまたペースを戻していく。折り返しが33分台。後半は中弛みを許容しつつも最低限キロ4をオーバーしないように維持。前に誰もいない単独走でペースを上げていくトレーニング。県選まで織田フィールドでポイントメニューを入れられるのは予定通りならあと3回。それをどう使うか。10"+80"×7周=9'30"のレベルまで段階を追って造り込んでいかないといけない。
　後半は確実にペースアップして行ったはずなのに、往路の方が速い。序盤の数kmで稼いだ分だけ前半の方が速かった。

計 17.4ｋｍ