本日の修行

スイム＋トレッドミル

スイム

500×1　イージーペース
100×10　インターバル　2分サイクル
500×1　イージーペース
1000×1　パドルスイム　ブイ使用
50×1　ダウン
合計　3050ｍ　64分

トレッドミル

5ｋｍ　24分

特化日を2週空けてしまったので、
今日はきちんとアップからのスタートです。
5001本目、フォームを確認しながら流しましたが、
やはり途中でガタガタに、、
インターバルは下方修正して、
レストは最初から15秒設定で、
本数も半分の10本で終わりにしました。
500もう1本は、さらにペースを落として、
ほとんどダウンのペース、
最後のパドルスイムは
途中くじけそうになりましたが、
何とか定量は終了です。
トレッドミルはおまけですが、
心拍を上げる事に重点を置いて、
最初からKｍ/4分半、ラスト１ｋｍのみ、Km/5分の設定、
驚くほど汗を掻いて、ヘロヘロで終了です。

写真はスポーツアイランドの石碑の下、
松丸選手のタイルを指差す副会長。

7人目の日本人優勝者です。