トレッドミル
5ｋｍ 30分
昨日の富士山一周のダメージを
回復させるために、
リカバリーのトレッドミルです。
30分と時短バージョンなのは
施設に行く前に「ホノルル鍼灸整骨院」で
治療と施術を受けたからで、
せっかくの治療効果を
無駄にする訳には行きません。
軽くなった身体で一汗だけ掻けば
治療効果は倍増？なぁ～んて、
半分言い訳みたいですが、
本日はクリスマスイブですので
少し早く帰宅です . . . 本文を読む
自転車 ロングライド 湯河原魯風人行き
DST 144km
TM 5.27
AVS 26.4km
昨日とは打って変わり
大変寒い真冬の1日になりましたが、
今年も湯河原「魯風人」へ、
タンシチューを頂きに行って来ました。
9時に滑川をスタート、
浜須賀で1名合流して、
目指すは湯河原「魯風人」
3月にランニングで行ったので、
今年は2回目になります。
何のトラブルも無く
11時過ぎに「魯風 . . . 本文を読む
1年ぶりのミモザのケーキです。
本日妻がミモザで作ってきたのは、
「ブッシュ・ド・ノエル」切り株のケーキ！！
いや～美味しいこと、美味しいこと、
手間隙惜しまず、材料も惜しまずだと
パテシェの様に素晴らしい物が
作る事が出来るのですね。
ん～参りました、、、、、
ちなみに半分は長男が持って行きましたので、
残念ながらk嶋さんの分はございません、
k嶋さん今年はごめんなさい！！ . . . 本文を読む
ランニング
10.2ｋｍ 60分 HRAV139拍
明日から11月になるとは思えない位、
暑い10月の月末でした。
休出で無ければ、秋晴れの下、
軽装でランニングをしたでしょう、
本当に良い天気でした。
幸いな事に、予定の作業は
効率良く進み、滞り無く終了、
本日は定時に退社出来ました。
しかしながら晩秋になった
今日此の頃
日没は早くなりました。
帰宅は早めでしたが外は真っ暗、
コース . . . 本文を読む
ランニング＋ウエイト＋パワーマックス
ランニング
10.2ｋｍ 60分 HRAV130拍
ウエイト （上半身）
7パターン 3セット
パワーマックス
100W 20分 90rpm
大荒れの午前中から一転、
午後は台風一過の超快晴！！
久しぶりに太陽を見ました。
気温も上がり、汗を掻く程に、
しかしながら季節は秋、
日没後はそれなりの
陽気に戻りましたね。
週の初めから雨続きでしたの . . . 本文を読む
スイム＋パワーマックス
スイム
2000×1 36分55秒（タイムトライアル）
1000×1 パドルスイム ブイ使用
150×1 ダウン
合計 3150ｍ 62分
パワーマックス
170W 40分 90～70rpm
スイム特化日でしたが、
特化日メニューの
インターバルはせず、
磐田対策で、2000ｍの
タイムトライアルをやりました。
最近まとまった距離を
泳いでなかったので、
. . . 本文を読む
自転車 ミドルライド小田原行き
DST 101ｋｍ
TM 3.29
AVS 29.1ｋｍ
かなり日が高くなってからの
スタートでしたので、
大磯辺りで折り返す予定でしたが、
昨日の休養のせいか、
ペダルが軽く？廻るので、
少し距離を伸ばして
小田原市内まで行き、
市内本町のセブンイレブンで
水分だけ補充して折り返しました。
いつもですとスピードが
遅いので、100kｍ位だと
エネルギー切 . . . 本文を読む
本日、休日出勤にて、
’言い訳です。’
盆休み前の追い込みで、
予定通りの休出でした。
来週は実働3日しか
有りませんので、
本日の出勤は、
当然と言えば当然？
長い休み前は調整が大変です。
今週はハードでしたので、
連日修行は出来ませんでした。
来週から施設も夏休みになるので
スイムとウエイトを
もう少しこなしたかったですが、
身体は正直でした。
正直すぎてびっくりです！、
（本当、無理 . . . 本文を読む
ランニング
10.4ｋｍ 59分 HRAV139拍
本日も体調は今一でしたが、
悪いなりにも、
運動習慣の再構築だけは
進め無ければで、
時短バージョンでしたが
本日はランニングのみです。
それでも折り返してからは
幾らかはペースアップができたので
少しづつですが、以前の状態に
戻って来たようです。
古傷の痛みさえ出なければ
そこそこ走れるので、
走る前の準備と
走った後のケア、
これが大 . . . 本文を読む
完全に風邪を引いてしまいました。
喉が痛く、鼻水が止まりません、
アイアンマン後ですので、
免疫力は低下しているでしょうから、
多少の不調はしょうがないと思いますが、
此処まで完全に風邪を
引いてしまったのは初めてです。
今週末は健康診断ですので、
それまでに多少良くなっていないと
’不健康診断’になってしまうので、
本日も言い訳になりました。
写真は五島初日の夕食！！
何と「鯛の空揚げ」が乗っ . . . 本文を読む
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