48歳からも 成長ホルモンで ④ スロー筋トレ

P.90　成長ホルモンを効率よく活性化させる筋肉トレーニングは、

　　１．Slow Training：非常にゆっくりと、
　　　　　　　　　　　　途切れることなく行う運動のしかた。

　　　　　完全に直立したり、膝を曲げきったりして、膝関節や体勢を
　　　　　ロックさせないようにする。
　　　　　セット間のIntervalを短くし、１、２、３セット目と
　　　　　徐々に負荷を軽くして行う「マルチバウンテージ法」が
　　　　　最も成長ホルモンの分泌を活性化を促す。


　　２．Registance Traning

　　　１．膝つき腕立て伏せ：10～20回　5秒で曲げ、5秒で上げるのが基本。
　　　　　　　　　1セット目18回、2セット目12回、3セット目9回など……

　　　２．臍覗き　手の位置は胸でも、頭の後ろでもOK
　　　３．長座で座って後ろに手をつき、膝の胸寄せ
　　　４．３と同じことを椅子に座って行う

　　　５．パラレルスクワット　お尻を突き出しながらゆっくり下げ、
　　　　　太ももの裏側が床と平行になるまで下げる。
　　　　　もどってきても膝を伸ばしきらない。

　　　６．スロトレランジ：片足を踏み出しておいて、
　　　　　両膝を曲げて身体を落としていく。後ろ足の膝から足首が地面と　
　　　　　平行になるまで深く膝を折りたたんで、
　　　　　またゆっくりカウントしながら元にもどす。

色々なところで紹介されている体操ばかりですが、
楽しく続けられるか？という点が課題です。
＜成長ホルモンをゲットする！＞という目標のもと、
集中して、どこかの時間に押し込んでしまうのか？教室に行って行うか？

ここで、月謝を払って教室に通う方々のメリットが燦然と輝くわけです。
毎日自分でこつこつと行うもよし、週に一回、きっちり調整するもよし、
読者の皆様が「効果を検証しながら、健康増進されること」を期待します。