やってはいけない ウォーキング 3 歩く時間帯のこと

写真はSingaporeの動物園の様子です。


P.32　若く健康な人の体温は、低いほうから順に並べると、

　　　睡眠中（明け方）→起床時→就寝時→夕方　となります。

　　　夕方のピークを境に、体温は夜に向けて徐々に下がります。


　　　（中略）ところが歳を重ねるほど、
　　　最高体温と最低体温の差が小さくなります。
　　　それが不眠の原因にもなり、不健康に繋がっていくのです。

　　　そこから理想的な体温に近づける方法こそ、夕方の「速歩き」
　　　16～18時に速歩きをすれば、筋肉に刺激が与えられ、
　　　血液のめぐりがよくなり、ピークの体温もさらに上がり、、、、

　　　
だそうです。このサイクルは私も勤め人だった頃、自然に実行していました。
だって、夕方、仕事が終わったら急いで帰宅し、夕飯の支度やら家事やらで、
大忙しでしたから。
　　

リタイアしたら、夕方のせかせか歩きはなくなり、ゆったり生活です。
我が家の場合は、夫が夕食を作ってくれるので私は庭仕事や片付けをして、
食後は洗い物を担当しています。

著者はP.64で「食後1時間」でウォーキングをスタートするのがお薦め
と言っています。理由は

　　　食後1時間ほどで血糖値がピークに達するので、
　　　そこから運動すると血糖値が下がりやすくなるから

友人で太っているのは、
「食後、テレビをみながら飲んだりスナックをつまんだりしてくつろぐ」
人たちが殆どです。
そういう人たちには、食後1時間で散歩に出てしまうのは良策と思います。