「1日30秒」トレーニング ７ 実際のセル・エクササイズ その４ Conditioning

P.136からはプロアスリートが実践するパフォーマンスアップの方法です。
2種類に分かれ、
１．コンディショニングのエクササイズは、筋肉トレーニングではなく、
　　　体の機能を精神レベルまで向上させるのが目的
　　　事前にコップ1杯の水を飲んでからすると、さらに効果的

２．ケア編は、トレーニング後のクールダウンや、夜の就寝前、疲れた時にお薦め。
　　　P.137　ゆったり呼吸をしながら筋肉の緊張を和らげることで
　　　　　　　副交感神経が高まり、結果的に姿勢もよくなる

まずはコンディショニングから。
P.138　①全身の回旋：　上半身をピンと伸ばし、手首をクロスさせて全身を回す
筋トレではなく、自分の身体を観察している感じにするとイイ感じ。

P.140　②ボクシング・パンチ：文字通り
現在私はフィットネス・ジムでBeat boxingを習っているので、
効果は良く分かります。ただの猫パンチでなく、体幹を使うのがミソ。

P.142　③プッシュキック：　片膝を捻りながら持ち上げ、そのまま蹴り上げる
これもジムでやっているFighting（Kick boxingとかムエタイ）にある感じの運動。
何しろ格闘技は体幹を使わねば意味がないので、身体の使い方理解にGood!

P.144　④屈伸＆両腕投げ上げ
NHKのテレビ体操にも時々出てくる「両腕の振り回し」に近い運動です。
膝を曲げるタイミングと、両腕の回し方はコツが分かるまで大変かも。

P.146　⑤屈伸＆両腕の回旋
電電太鼓のように体軸を回転させながら、屈伸（スクワット？）　　
腕を胴体に巻き付ける