つまずかないカラダの動かし方 林 泰史 (監修) 2019/8

表紙の副タイトルは
「80歳現役医師が教える！」の言葉。著者の経歴は、
2002年～2013年？東京都老人医療センター病院長、
老人医療総合研究所所長、東京都リハビリテーション病院院長を歴任。

高齢者の体操グループに指導に行くときは、
参加者に「やる気を起こすための、恐い話や美味しい話」が必要で、
こういった本（高齢の専門家が解説している）が役に立ちます。

p.92　使わない筋肉はたちまち脂肪に！
　　　内臓でも筋肉でも、使わないでいると、どんどん衰えていきます。
　　　（中略）筋肉を使わずにいると新しい筋肉細胞をつくることなく、
　　　もともとあった筋肉細胞まで、脂肪を蓄える細胞に変えてしまう！

あ～、恐ろしい！筋肉が痩せ細るだけでなく、セルライトが増えるって！
この事実を知るだけで、運動しなきゃ！って思いますよね。
著者のお薦めはp.96～
　　　①かかどドシン落とし（ふくらはぎと骨に効く）
　　　②スローな足の後ろ上げ（腰を鍛える）
　　　③スロースクワット（太股を鍛える）
　　　④足指じゃんけん＆タオル（足裏を鍛える）
　　　⑤ドローイン呼吸法

もう言い尽くされてきた、御馴染みの運動ばかりですが、
簡単なイラストで、やる気が起きます。
②の「足の後ろ上げ」はバレエのアラベスクに通じる難しい技ですが、
このように簡単にすることもできます。