![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/26/c560f84dc992db4c9ceb6f3bf67a978d.png)
色々な体操をご紹介してきましたが、もう一つ、有名なのがランジです。
有名なスクワットに比べ、知名度が今ひとつなので、ググってみたら、
素晴らしいサイトが見つかりました。
http://kintorecamp.com/lunge-squat-comparison/#i-2
ま、これをくまなく見て頂く方が良いのですが、時間がない方のために
下記に要所を抜き書きすます。(以下もネットからです。)
ランジはスクワットと同じように、
太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、
お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。
スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、
片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で
筋肉を鍛えることができるという長所もあります。
私はイラストのようなお手本を見せてから、
「これは、最高難易度のランジですよ~。
でも、いつももっと易しいランジ、有酸素運動でやってますよね~。
そう、あの、楽しいマンボ!
踏み出そうかなぁ? 止めた!
ダンスのマンボなら、続いて、
後ろに引こうかなぁ、止めた!
つまり、踏み出す距離を大きくすれば、運動強度は強くなり、
小さくすれば、楽しいマンボ!
こういう指導法は、高齢者の体操グループではとても喜ばれています。