元気リーダー活動 23 ランジ

色々な体操をご紹介してきましたが、もう一つ、有名なのがランジです。
有名なスクワットに比べ、知名度が今ひとつなので、ググってみたら、
素晴らしいサイトが見つかりました。

http://kintorecamp.com/lunge-squat-comparison/#i-2

ま、これをくまなく見て頂く方が良いのですが、時間がない方のために
下記に要所を抜き書きすます。（以下もネットからです。）

　　　ランジはスクワットと同じように、
　　　太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、
　　　お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。

　　　スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、
　　　片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で
　　　筋肉を鍛えることができるという長所もあります。


私はイラストのようなお手本を見せてから、
　
　　　「これは、最高難易度のランジですよ～。
　　　でも、いつももっと易しいランジ、有酸素運動でやってますよね～。
　　　そう、あの、楽しいマンボ！

　　　踏み出そうかなぁ？　止めた！

ダンスのマンボなら、続いて、

　　　後ろに引こうかなぁ、止めた！

つまり、踏み出す距離を大きくすれば、運動強度は強くなり、
小さくすれば、楽しいマンボ！
こういう指導法は、高齢者の体操グループではとても喜ばれています。