スイム

スイムの調子は少しずつ向上したり低下したり、ある一定の範囲で上下を
繰り返しています。風邪をひいたりして続けて泳げないので仕方ありません。

無理をしたりストレスを溜めてはいけないので細く長くを心掛けます。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分３０秒　ＩＭ　　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　　ＨＥＨＥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３５秒５、３５秒
Ｐ　　　　６００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　　９分３０秒
Ｄｏｗｎ　１００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３００ｍ

ラン２０キロ

来週は練習の一環として森林公園のフルマラソンに出場するので、
今日は２０キロのスピード練習をしました。

５キロずつのハードイージーです。

目標タイムはハードが２２分３０秒、イージーが２４分です。

タイム
～　５キロ　２３分００秒
～１０キロ　２３分１０秒
～１５キロ　２１分２５秒
～２０キロ　２３分４３秒
　　　合計　１時間３２分０８秒

最初の５キロについては納得いかないタイムですが他はよく頑張ったと
思います。