スイム

まずはメニューから

メニュー　上社　短水路　１８時１０分～１９時
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分５５秒　ＩＭ　スライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　２　３分１０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　４　１分３５秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ


先週泳いでいないので水をつかむ感覚がかなり後退していることが予想されたので
敢えてスピード系のメニューは入れずに距離を稼ぐ内容としました。

これは正解でした。
泳いでいても最後まで水をつかむ感覚は戻らず、つらい練習となりました。

ラン２０キロ

今日は３０キロの日でしたが朝、目覚ましを止めた後で見事に二度寝を
してしまいました。
また、昨日歩いているときに左足ふくらはぎがぴくっとして、無理をすると
軽い肉離れを起こしそうだったこと、そして体調もあまりよくなかったこと
等々といろいろ理由をつけて、２０キロに変更しました。

無理せずのんびりと・・・、と思って走り出しましたが、意外と調子が良く
これなら３０キロも十分に走れたなと、自分の意志の弱さを少々公開しました。


タイム
～　５キロ　２３分５２秒
～１０キロ　２３分２２秒
～１５キロ　２３分０７秒
～２０キロ　２３分４７秒
　　　合計　１時間３４分０９秒

よくよく考えてみればシーズンベストでした。