スイム

マラソンは、風邪による影響が大いにありましたが、スイムは思ったより
泳力が低下しておらず少し安心しました。

メニュー　上社　短水路　１８時４５分～１９時３５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　８　１分５５秒　ＩＭ　スライド
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　６分３５秒　Ｆｒ　フォーム
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分３５秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン２０キロ

先週は風邪で何一つトレーニングできませんでした。

せっかくいい調子で仕上げてきたマラソンも大きく後退しました。

今日は雨の中、２０キロ走ってきました。
途中で時計を１回も見ないようにして走りましたが惨憺たる
出来でした。最後は左の膝も少し痛くなり本当にがっかりしました。

あまり慌てて負荷を強くすると故障の原因となるので
ここはひとつ焦らずにトレーニングを積んでいきましょう。


タイム
～　５キロ　２５分１８秒
～１０キロ　２５分５８秒
～１５キロ　２６分０４秒
～２０キロ　２７分４０秒
　　　合計　１時間４５分０１秒