スイム

先週のがっかりなマスターズ大会の結果を踏まえ、今日から再び練習再開。

とりあえず今日は疲れていてあまり元気がないので負荷を相当軽くして
おきました。


メニュー　上社　短水路　１８時２５分～１９時１５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ・Ｐ　　１５０ｍ×　３　１２セット　　セット間１０秒
　　　　　　　　　　　　　①　５０ｍ×３　１分　　　　Ｓ　Ｆｌｙ、Ｂａ、Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　②　５０ｍ×３　５０秒　　　Ｐ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　③　５０ｍ×３　５０秒　　　Ｓ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　④　５０ｍ×３　１分　　　　Ｓ　Ｂａ、Ｂｒ、Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　⑤　５０ｍ×１　５０秒　　　Ｐ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ×１　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　⑥１００ｍ×１　１分４０秒　Ｓ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×１　５０秒　　　
　　　　　　　　　　　　　⑦　５０ｍ×３　１分　　　　Ｓ　Ｂｒ、Ｆｒ、Ｆｌｙ
　　　　　　　　　　　　　⑧１００ｍ×１　１分４０秒　Ｐ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×１　５０秒
　　　　　　　　　　　　　⑨　５０ｍ×１　５０秒　　　Ｓ　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ×１　１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　⑩　５０ｍ×３　１分　　　　Ｓ　Ｆｒ、Ｆｌｙ、Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　⑪１５０ｍ×１　２分３０秒　Ｐ
　　　　　　　　　　　　　⑫１５０ｍ×１　２分３０秒　Ｓ　　　　　　　
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


フォームのことを考える余裕がないくらいにややこしいメニューでした。
（次の距離や種目を考えるのに必死だった。）

ラン２０キロ

久しぶりの曇り空で少し涼しかったので、それなりに頑張って走ってみた。

タイム
～　５キロ　２４分４０秒
～１０キロ　２４分５０秒
～１５キロ　２４分４２秒
～２０キロ　２４分４６秒
　　　合計　１時間３９分００秒


最後まで同じペースで走り続けることができたので良かった。