スイム

祝日なので夜、泳いできました。但し負荷はあまりかけすぎないように。
（おととい、ハードにやりすぎて昨日は１日ぐったりだった。）

メニュー　　上社　短水路　１８時１０分～１９時０５分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　１分　　　　ＩＭの順に３セット
Ｓ　　　　　２５ｍ×　８　４５秒　　　Ｆｒ　２本ハード、１本イージー
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分３５秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分１０秒　Ｆｒ　セット間なし
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


年末から継続しているドリル練習は、効果は（多分）出ているものの
時間がかかりすぎる。５０ｍを泳ぐのに１分３０秒位かかっているので
限られた時間の中で距離を稼ぐにはもう少し時間を短縮しなくては
いけません。
そう思って、より実際の泳ぎにつながるような内容に少し変えてみました。

ラン２０キロ

せっかくの３連休なので３日間走るべきか、来週のフルに向けて疲れを残さないよう
にすべきか迷った結果、初日と３日目に走ることにして、１日休みを設けました。

今日は、５キロずつやや早め、やや早め＋ゆっくり、やや早め＋ゆっくり、ゆっくり
のスピードで走るつもりでスタート。間の５キロずつは前半をやや早めで後半を
ゆっくり。


そして、本番と同じ服装（上：Ｔシャツ・アームウォーマー・長袖マラソンシャツ、
下：膝までのマラソン用スパッツ）で走りました。靴も本番用の靴です。
当日、風がなければこの服装で問題ないと思います。風があるとちょっと寒いかも。


タイム
～　５キロ　２３分０１秒　
～１０キロ　２３分４３秒
～１５キロ　２３分１３秒
～２０キロ　２４分３８秒
　　　合計　１時間３４分３７秒