スイム

走るのが少し控えめだったのでせめて泳ぐ方は負荷をかけておきたいところ。
そう思ってややきつめのメニュー。

（メニュー）上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ　　　　　　　　　　スカーリング
　　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ　　Ｆｒ
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分３５秒　Ｆｒ
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分　　　　Ｆｒ　１～３　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５～８　Ｈ－Ｅ－Ｈ－Ｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　６　　　　　　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　２分　　　　Ｆｒ　Ｈａｒｄ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４５０ｍ

ラン２０キロ

先週のフルマラソンの疲れが残っているので、今週は少し軽めのメニューにて。
今日は５キロを２４分位の速さで。と思って走りました。


タイム
～　５キロ　２３分５４秒
～１０キロ　２３分５８秒
～１５キロ　２３分５４秒
～２０キロ　２４分００秒
　　　合計　１時間３５分４８秒

まさに思っていた通りのタイムでした。

疲労度はまあまあ。
スピードを上げて走るのはちょっと辛いかな。