ラン&スイム

中四日でのトレーニングです。
　ラン（学校グランド１３周、５２００ｍ）
　　 ５周ジョグ＋２周（ダッシュ５０ｍジョグ５０ｍ）＋１周ダッシュ＋２周（３００ｍジョグ１００ｍダッシュ）＋３周（ダウンジョグ）

　１周ダッシュは生徒がエンドレス４００ｍリレーを行っていたので、その時、１周しました。５周ジョグは１１分ほどで後はタイムを計らずに走りました。短い距離ではありましたが、４００ｍを精一杯走り、いい刺激になりました。

　スイム（２０００ｍ、１時間）
　　 １００ｍ×１０本（３分回しで２分１０秒から初めて、最後は１分４５秒）
　　 ３００ｍ×２本（キック・プル・コンビを各１００ｍずつ）
　　 ２００ｍ×２本（ダウンを含めてゆったりと泳ぐ。４分２０秒と４分１０秒）

　トレーニングー終了後、家に帰り、ロードイクのスプロケットの交換を行いました。FELTF75のホイール(MAVIC CXP22)に付いていたシマノのスプロケットをシマノのホイール（WH-R501A）に付け替えました。このホイールはディープリム・エアロスポークです。これに１０sのスプロケットを取り付ける時にはスペーサーが必要との説明がどのサイトにも載っています。FELTに付いていたshimanoのスプロケットはローギアと９番目のギアとの間に１ｍｍのスペーサーが付いており、それがその役目をしていると思います。取り敢えずきちんと付いていますし、変速をしても特に問題は無いようです。それと、この１０段スプロケットは１０５ではありません。それで、ホイールとスプロケットとの間のスペーサーは必要ないようです。いろいろと調べてやっと分かりました。これで、走行時のスピードが上がるはずですＳ。

ジョギング３３分

久しぶりの平日ランです。不知火プール周回コースを１１周（５２２５ｍ）を３３分でした。
明日は、ジョグ&スイムの予定です。

熊本市陸上記録会

本日は熊本市水前寺陸上競技場で記録会がありました。私はその引率で、朝からロードバイクで競技場に向かいました。
往復４４．３ｋｍを２時間１０分でした。往路は国道２２６号線を使ったので多少アップダウンがあるので、１時間６分。帰りはほぼ平坦な道だったので１時間４分でした。重い荷物（一眼レフカメラと７０－２００mmF2.8ズームレンズなど）を背負って行ったのでボチボチの記録だと思います。荷物なしだったらもう少しいい記録で走ることができた思います。
陸上の試合では、生徒達は精一杯の走りを見せていました。

ボチボチ乃疲れでした

　昨日のトレーニングのつかれはボチボチでした。昨晩は午後１０時４０分に就寝。もちろん、晩酌はしています。ビール３５０ｍｌ、日本酒３００ｍｌ、缶チューハイ３５０ｍｌ。
　それでも、朝午前６時に起床しました。起きた時は、若干の疲労感を感じる程度でした。朝食をすませ、朝８時からの部活に向かいました。部活の指導中は疲れを感じることは有りませんでした。
　家に帰ったのが１１時頃。腹が空いていたので早めの昼食を取りました。昨夜のカレーとセブンイレブンで買ったササミのフライでチキンカツカレーを作って食べました。ご飯は茶碗１杯半ぐらいの量で、腹一杯になりました。その後、案の定、爆睡魔が襲い、午後４時まで寝ていました。
　昨日の疲れと暴食による血液胃袋集中による爆睡だと思います。起床後は身体も軽くなり、夕方はツタヤまで行き、ロードバイクの専門誌を買い、DVDを借り、ウインドウショッピングで１時間３０分ほど歩いたので、ちょうど良いリカバリーになりました。
　明日は、熊本市陸上記録会にバイクで行きます。天候も良さそうなで、バックパックにカメラを入れて、生徒達の走りを納めたいと思います。

GW後半スタート

　GWの後半がスタートしました。午前中は部活動で学校に１０時頃までいました。
　帰宅後、遅い朝食をとり、腹がこなれるのを待って、お昼の１２時からロードバイクでトレーニングに出かけました。

６２ｋｍ、２時間３６分（三角半島１周）

　前回（１１月）は６０ｋｍ地点で２時間５５分だったので、だいぶん良くなってきました。季候も良くなり走りやすくなりました。

　帰宅後、３０分ほどして走りに行きました。

５２２５ｍ、２９分２４秒（５周：１３分３６秒＋６周：１５分４８秒）
　バイクの疲れが残っていたので前半はゆっくりと走るつもりでいたら、３周目から２分３０秒代のペースになっていました。息は少々苦しいのですが、脚は動きます。しかし、無理をして、明日に響くといけないのでペースを落としたつもりでしたが、２分３０秒を切るペースで４，５周目を走っていました。そこで、５周で止めて給水し、少し心拍数を落としてから再スタートしました。今度はもう少しゆっくりしたペースで走るつもりでしたが、２セット目の５周の方がタイムが１２分４７秒と１セット目の５周よりよかったです。走る練習は余り行っていませんでした。しかし、バイクと水泳がランニングに良い影響を与えたようです。

　ジョグの後は泳ぎました。

１２００ｍ、４５分
　２５ｍ×２０本（２５秒ー２０秒レスト）
　５０ｍブレストでレスト
　５０ｍ＋１００ｍ×５本（１分５０秒ー４０秒レスト）
　１５０ｍ（ダウン、この時に左足の太もも裏側がつる）

　軽く泳ぐつもりが、私にとって結構なスピードで泳ぐことになりました。２５ｍをゆったりした動きで２５秒で泳ぐことが出来ました。

今日は３種類のトレーニングができました。今、けだるい疲労が残っています。明日の疲労の状況が楽しみです。