ラン&スイム

中四日でのトレーニングです。
　ラン（学校グランド１３周、５２００ｍ）
　　 ５周ジョグ＋２周（ダッシュ５０ｍジョグ５０ｍ）＋１周ダッシュ＋２周（３００ｍジョグ１００ｍダッシュ）＋３周（ダウンジョグ）

　１周ダッシュは生徒がエンドレス４００ｍリレーを行っていたので、その時、１周しました。５周ジョグは１１分ほどで後はタイムを計らずに走りました。短い距離ではありましたが、４００ｍを精一杯走り、いい刺激になりました。

　スイム（２０００ｍ、１時間）
　　 １００ｍ×１０本（３分回しで２分１０秒から初めて、最後は１分４５秒）
　　 ３００ｍ×２本（キック・プル・コンビを各１００ｍずつ）
　　 ２００ｍ×２本（ダウンを含めてゆったりと泳ぐ。４分２０秒と４分１０秒）

　トレーニングー終了後、家に帰り、ロードイクのスプロケットの交換を行いました。FELTF75のホイール(MAVIC CXP22)に付いていたシマノのスプロケットをシマノのホイール（WH-R501A）に付け替えました。このホイールはディープリム・エアロスポークです。これに１０sのスプロケットを取り付ける時にはスペーサーが必要との説明がどのサイトにも載っています。FELTに付いていたshimanoのスプロケットはローギアと９番目のギアとの間に１ｍｍのスペーサーが付いており、それがその役目をしていると思います。取り敢えずきちんと付いていますし、変速をしても特に問題は無いようです。それと、この１０段スプロケットは１０５ではありません。それで、ホイールとスプロケットとの間のスペーサーは必要ないようです。いろいろと調べてやっと分かりました。これで、走行時のスピードが上がるはずですＳ。