持久力トレーニング

今日はお昼過ぎから、クレアの春水にあるスポーツジム「Be-fit」でトレーニングをしました。エアロバイクとトレッドミルと筋トレです。
エアロバイク：４０分＋２０分
トレッドミル：１５分×２
筋トレ：腹筋（５０回×４）、ダンベルトレ
ステップワーク

エアロバイク、ドレッドミルは心拍数が１３０から１５０ぐらいまでの負荷で行いました。
ダンベルを使ったトレーニングは、右手でダンベルを引き上げるトレーニングを行いました。
トレーニング後は春水のお風呂で汗を流して、帰宅しました。
いいトレーニングができました。

筋トレ

今日は筋トレをしました。７月９日の早朝２時から。
腹筋：５０回×２
スクワット：５０回×２
スタビライザー：３０秒×３

昨晩、午後１０時３０分に猛烈な睡魔に襲われ、ベッドイン。
午前１２時１５分に目が覚め、やりかけの仕事を始める。
その後、気分転換に筋トレを行う。

今日は筋トレ

今日は部活動で筋トレをしました。
腹筋：５０回×４セット
スタビライザー：３０秒×５セット
チューブ引き：右腕２００回、右足・左足３０回×２

家に帰って、晩ご飯を食べたらバテバテでした。
持久力トレーニングは中止です。

６日のトレーニング

７月６日のトレーニング
エアロバイク：３０分、１５．６ｋｍ、２７０ｋｃａｌ
腹筋：５０回

エアロビックトレーニング

６月１２日以来のトレーニングです。
熊本市体育館でエアロバイク、トレッドミル、脚踏みマシーンを行いました。
エアロバイク：３０分（１５．６ｋｍ、１８０ｋｃａｌ）＋２０分（１０．６ｋｍ、１３０ｋｃａｌ）
トレッドミル：３０分（３ｋｍ、２１０ｋｃａｌ）
脚踏みマシーン：１０分（１．２ｋｍ、１２０ｋｃａｌ）
トータルで６４０ｋｃａｌの消費です。心拍数は１２０前後で最大でも１５０（５分間程度）でした。
追い込まないで、心地よいペースでの練習を心がけました。あと、腹筋５０回。
左腕は、トレッドミルの最後の方で少々違和感を感じました。２０分間はウォーキングで、最後の１０分間がジョグ（１ｋｍ６分ペース）でしたが、左肩から左肘にかけて、違和感を感じたので、左腕は肘を９０度に曲げて、胸に当てて固定し、右腕だけを振って走りました。
今は、心地よい疲れが残っています。ちょうど良いトレーニングでした。