夏休み開始

本日から夏休みです。今年は、中体連陸上の練習の指導の手伝いに行くつもりです。早速、今日から指導に参加、今日は１日目なので、アップと基本の練習がありました。私は、傍らで生徒の練習の応援を行いながら、４ｋｇの砲丸を取り出して、砲丸投げの基本練習を行いました。
９月に行われる県民体育祭の陸上競技に出場してみませんかと、勤務する中学校の保護者から誘われました。そこで、今の自分にできそうな競技として、砲丸投げに挑戦してみようと考えて、練習を始めました。生徒の指導も、砲丸投げを担当しようと思っています。
走る方は頭打ち、と云うより下落の一方ですし、脚の故障も少し怖いでので、砲丸投げに挑戦してみました。
陸上の指導の後は、柔道部の稽古で、生徒のマッサージやストレッチを行いました。生徒たちの背中をマッサージしてみると、コリにこっています。できるだけ、このコリを取り除いて、万全の体調で県中体連に望んで欲しいと思います。

今日のトレーニングの概要
砲丸投げの基礎練習
腹筋：５０回
脚上げ腹筋：５０回
ダンベル筋トレいろいろ
スクワット：３０回×２
チューブ引き：少々
ステッピングいろいろ


左腕は上がるようになりましたが、払い腰の打ち込みをすると、左肩が痛みます。完全回復にはまだまだ時間がかかりそうです。

夕方から不知火プールの周回コースへ走りに行きました。
アップ：４周ジョグ（１９００ｍ、３’０４－２’５６－２’４９－２’４２，１１’３３）
流し（１００ｍ＋１００ｍジョグを５本）
走ドリル：サイドステップ（３０ｍ×３本）、ラテラルクイック（３０ｍ×３本）、スキッピング（３０ｍ×３本）、ハイニー（１５ｍ×３本）
６周ジョグ（２８５０ｍ、２’４５－２’４２－２’３４－２’３０－２’５０－２’４２，１６’０５）

とりあえずは身体をランニングに慣れさせる練習から始めます。