金、土、日と復活の兆し？

３０日、金曜日に久しぶりに走りました。１周３００ｍのトラックを５周、１周１分３０秒のペースで走りました。たった５周でしたが息づかいは非常に楽で、足が前へ前へと進みます。これまで、短距離の練習を行った成果かなと思っています。そのあと、ミニハードルを利用したマーク走を５０ｍ×５とショートダッシュを３０ｍ×２本行いました。まだ、左足のふくらはぎに若干のしこりと痛みを感じているのですが、何とか走れました。家に帰ってから、チューブを使った筋トレを７種類を２セット（１２セットは２０回から３０回）行いました。晩酌もビール５００ｍｌに日本酒（玉の光５００ｍｌ）を飲み、眠る前にアミノバイタル２２００ｍを飲んで、眠むりました。
１０月１日、土曜日。今日は午前中、生徒と一緒に走ろうとして、左足に体重をかけた時にふくらはぎに痛みが走り、それまででした。あとは、ストレッチをしながらの指導でした。家に帰り、午後２時から午後４時までの２時間昼寝をしていました。金曜日の疲れが今頃でたのかな。夕方、エアロバイクを４５分こぎ、今日のトレーニングは終了です。１０月に入ったというのに熊本は残暑厳しく、日中の気温が３０℃を超えていました。エアロバイクで汗をしっかりとかいた後は、ビールでゴーでした。飲まなければもっと体重が落とせるのでしょうが。ま、飲むためにトレーニングしているもんですから。
１０月２日、日曜日。今日も午前中は生徒の指導でした。トラックを１周してストレッチ、その後、マーク走を３本行い、チューブを使っての筋トレを行いました。背筋、広背筋、三角筋、上腕三頭筋の筋持久力をアップさせる筋トレです。負荷を小さくして、１セットの回数を多めに行いました。無駄な筋肥大を起こして、体重が増えることはさけたいと思っています。
夕方、エアロバイクに乗りました。時間は６０分、走行距離が３０ｋｍです。負荷はレベル６で、足に無理がないようにしました。とにかく、体脂肪を落として走りが軽くなるようにしたいと思います。その後、チューブを使った筋トレを６種類、２セット行い、今日のトレーニングは終了。トレーニングを時間をどの様に生み出していくかが課題です。