昨日はお休み、そして今日は

７月２７日　昨夜、と言うより２７日の明け方より発熱する。実はトレーニング中、ややのどの痛みを感じていたのですが、扁桃腺炎でした。２７日は休みを取り、一日寝ていました。
そして、２８日は朝８：００より陸上の部活です。私は短距離パートを担当しています。中体連陸上なので他の部活動の１，２年生は８時から９時３０分までの１時間３０分が練習時間となります。９時３０分から１０時３０分までは陸上部と３年生（中体連が終了している）の練習となります。私はハードル選手の練習を指導しました。今日はいきなりでしたがスタンディングスタートから第１，第２ハードルまでを走らせました。私もいっしょになって５本ほど走りました。１００ｍハードルの高さでハードル間は８ｍで行い、何とか３歩で走ることができました。ハードルはスプリント力も必要ですがそれにハードリングの技術が伴わないといけないので、その技術の習得がおもしろい競技だと思います。１００ｍを１３秒で走ることができるならば１１０ｍＨは１7秒台後半で行けると思うのですが、それをどう指導していくところが私の役目だと思います。それには自分でいろいろなトレーニングをためして、実際にハードルを走ってみることが一番だと思う次第です。
夕方、体調が戻れば４，５０分のジョグをしたいものです。
今日のトレーニング：５．３ｋｍジョグ（３１分５０秒）　エアロバイク　１０ｋｍ（２０分　レベル６　８０ｒｐｍ　２２９ｋｃａｌ）　走り始めから右膝の下が痛み、ジョグペースの走りでした。呼吸も楽で、このペースなら２時間は走れるかなと言うくらいのペースでした。無理は禁物なので、３０分でやめました。そのあと、２０分間エアロバイクを回したのですが、心拍数は１２０程度までしか上がりませんでした。ジョグをしたおかげかと思います。右膝の痛みはたぶん午前中のハードル走のせいだと思います。抜き足が着地した時の衝撃が残っていることと、右の股関節の柔軟性が落ちていたためだと思います。ジョグの後、脚の開脚前方向回転をした時に右の股関節がコリコリしました。リード足の左足は何の違和感もなくスムーズに動いていていました。ハードル走をする前のストレッチ等が疎かだった結果だと思います。今日はこれまで。