2月第1回トレーニング

2015年2月の初トレーニングです。
内容はいつも通りの三本ローラー台です。
トータルは60分で27．74kmです。
50分までがメイントレーニングで最後の10分がダウンです。
最初の1５分は25km/ｈでアップ、次に10分間で27ｋｍ/ｈ、次の10分間で30ｋｍ/ｈと
ペースをあげました。
３５分から４０分まではペースを30ｋｍ/ｈにキープして1分ごとにリアギアを1段ずつ上げ、トップギアまでペダルを回し続けました。この間はスピードは一定なのでケイデンスは落ちています。
その次は、一旦リアギアを5速まで落とし、30秒も全力回転とレスト30秒で1分ごとにリアギアを上げていきました。
45分から50分の5分間はフロントインナー、リア5速で30km/hを維持しながらダウン。
50分で一旦バイクから降り、給水をしてからダウンに入りました。ダウンの時間が10分です。
平日にボチボチ良い練習ができました。ちなみにトレーニングのお伴は

①弱虫ペダルGR第15話｛鳴子！真骨頂｝
②東京グール√A第4話（金木君のグループがグール収容所を襲う回）
③V第9話（兵士）

Vに関しては派手な場面はあまりないのですが、話の内容が「次はどうなるんだ」と
言う気持ちにさせてくれます。