柔道始動

今日から柔道の稽古を始動しました。
とりあえずは走りました。１５分ジョグをビルドアップ的に走り、ストレッチ。次は、柔道の基本中の基本である受け身の稽古を１５分行いました。
その後、チューブを使って引き手とと脚のかけ技のためのトレーニングを行いました。昨日の乱取りで左肩に痛みがあり、左腕を上げると痛みがあったのでテーピングを施しました。
打ち込みは払い腰を中心に行いました。以前は、大外刈りの打ち込みを行っていましたが、乱取りでは全く通用しなかったことと、柔道専門の顧問教師から払い腰が私に合うということで、払い腰の打ち込みを行いました。最初は、腕の引きと、脚の動きがバラバラでしたが、なんとか、形になってきました。打ち込みの稽古が終わった後で、生徒は１０分間の休憩でした。
私は、その時間を利用してショートダッシュを８本、サイドステップを２往復、ラテラルクイックを２往復、バック走２往復して、休憩終了後の乱取りに備えて、一度心拍数を上げました。
乱取りは３分乱取りを４本、５分乱取りを３本行いました。それで、今日は精一杯です。トライアスロンで鍛えて持久力が役に立ちましたが、筋力は不足していました。ぼちぼち、相手からポイントを取ることはできましたが、ほとんどが、相手がかけてきた技に対する返し技でのポイントでした。
打ち込み、投げ込みをしっかりと行って、自分から技をかけてポイントが取れるようにしたいと思います。
夕方に不知火プールに行き、軽く泳ぎました。２５分ほどで、左肩が痛いので、ブレストやキックだけの泳ぎでした。柔道で疲れている筋肉のクールダウンです。プールを出た後は、左肩の痛みがずいぶんと和らぎました。