昨日は久しぶりのスイミングでした。３０分。１０００ｍほどです。２００ｍを３本ほどやった後で、プルの最後の場面でしっかりと水を後方にプッシュして泳いだら、２５ｍ１８ストロークだったのが１６ストロークで行くことができました。水を後方に押すときにそれまでのゆっくりゆったりしたストロークでは使っていなかった筋肉を使うので少し息が上がりましたが、これを２５ｍから初めて少しずつ距離を伸ばしながら本数を増やしていくと、もっと効率的でスピードのある泳ぎができそうです。そのことを再確認しました。
そして、今日火曜日はエアロバイクに３５分間、１７．８ｋｍ乗りました。これも最初の１５分は８０回転でゆっくりとペダルを漕いでいました。後半は回転数とペダルの重さをあげ、最後の方で１００回転以上（時速４０ｋｍ以上）のもがきを１０秒×２、２０秒×２を行い、５分かけてダウンを行いました。今年の初めに、とにかくＬＳＤで持久力をつけると書いていました。しかし、１４年前に２０ｋｍで１時間２４分の記録を出した時には１０００ｍや２０００ｍのインターバルを週２回ほど行っていました。アップとダウンを入れると１回のトレーニングで１０ｋｍほどは走っているので、距離も踏んでいますが、質が今とは全く違っています。もちろん、今その時と同じペースでインターバルはできません。しかし、スピードトレーニング、インターバルトレーニングは記録向上に不可欠です。日頃、長い練習時間がとれない分、短い時間・距離で効果のあるトレーニングを工夫する必要があるようです。１０月８日の運動会での２００ｍ走、４００ｍ走がそのヒントになっています。