寝ながらも逆腹式呼吸を

　寝るときには、できるだけ枕は低いほうがよいです。　頭は体に真っ直ぐのほうが気の通りも良くなります。　真上を向いて寝るのが、内臓に負担がかからず安定します。　横を向いて寝ますと、内臓や体の一部をを圧迫しますので、余り良くはありません。　
　両手の親指をお臍の上にそっと置き、目を閉じ口を閉じて鼻だけで息をします。　軽く吸ってゆっくり息を体の中へ吐くようなイメージで行います。　喉を通り体の内部を通り、お腹から足の中を通り足の裏まで行くようなイメージで、10秒以上かけて吐きます。
　全部吐ききろうとすると苦しくなりますので、無理をするのはよくありません。　吐き切る瞬間に、軽くまた吸います。　軽く吸いゆっくり吐く。　その繰り返しです。　イメージで吐いていると、鼻から息は出ているはずなのですが、慣れるにしたがって、殆んど鼻から息が出ていかないのに、気づくはずです。
　慣れてくれば、体の中を通って息が入っているのが（実際には気が入っているのですが）分かるようになってきます。　本に逆腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹がへこみ、息を吐く時にお腹が出ると書いてありますが、そのことは余り意識する必要はありません（むしろ意識をしないほうがよいのです）。　体の中へイメージをしながら吐けば、自然と形はそのようになってきます。
　体の中へイメージで息を吐くことが大切です。　逆腹式呼吸をしているうちに、自然と寝てしまいます。　翌日は、気分が晴れやかです。