逆腹式呼吸は難しいという話をよく聞きますが、では先ず腹式呼吸とは何か。
腹式呼吸は下腹にある丹田を意識した呼吸で、息を吸うときに胸が拡がるように、吸うときには下腹は膨らみます。 吐く時には下腹は、凹みます。
逆腹式呼吸はその逆で、吐く時に下腹は膨らみ、吸うときに下腹は凹みます。
よく考えてみれば生来行ってきた肺呼吸は、息を吸うときには胸は拡がり、下腹は凹むのです。 息を吐く時には拡がった胸は元に戻り、凹んだ下腹も元に戻り、結果的に膨らむ形を取ります。
ただし私達が普段行っていた肺呼吸は、下腹を意識はしておりませんでした。 普段行っていた肺呼吸で、息を吐く時には下腹の臍下丹田を意識しながら、下腹に向けて息を吐けばよいのです。 出来るだけゆっくりと長く吐くのです。
吸うときは吐いた反動で自然と吸えばよいのです。 勿論、意識としては吸うときに、下腹の臍下丹田から息を吸う感じがあれば、なおよいのです。
普段行っている肺呼吸を、下腹の丹田を意識しながら、吐くときだけゆっくりと吐けばよいのです。
逆腹式呼吸を続けることによって、自己免疫力を自分でも知らず知らずのうちに、高めることになるのです。 何故かはこれまでも、何度もブログ上で述べておりますが、静かに行う１時間の座禅を通して、いずれのうちにか自身で体感し、感得できることなのです。
息を吸う際に何かをイメージしたり、特別に意識をされていることなどがあるのでしょうか?
例えば“肛門を締める”とか‥。
いつもブログを拝見してその度に感じることですが、文章を読んでいると大変気持ちが落ち着きます。
ありがとうございます。
体の中へ吐く息が当たり前のようにできた段階で、無のイメージや光のイメージ、蓮の花へ自分自身が座っているイメージを行います。
自分自身の体は、いつもリラックスしていることが大切です。 体の一部に力を入れることは、私自身はしたことがありません。
肛門や丹田に力を込めるなどとの記述がある本があるようですが、むしろ、いかに力を抜くかということが、大切ではないかと感じております。
光や無のイメージについては、以前のブログにも書いてありますので、参照下さい。
丁寧に教えていただきどうもありがとうございました。
記述内容をあらためて最初から読み直したいと思います。
これからも宜しくお願い致します。