8/26(Sun)

平原
体操
6:55～
■往復走×6{5km毎給水}
12'07-12'08-{19}
11'50-12'03-{20}
12'05-12'19-{19}
12'00-12'02-{16}
11'54-11'57-{17}
13'49-12'54
total: 30km,2ﾟ28'37"[4'57"2/km]
脈22.5拍

■坂上がり流し 100m{100mwalk}×5
22"5{1'20"}21"6{1'20"}22"6{1'22"}21"2{1'29"}20"2

昨日走っていない分、疲労感が少ない。意欲も普段よりはある。さっと走ってしまいたい。木陰なら日差しは気にならない。7月上旬に比べれば気温の高さは感じないし湿度も高くない。スタートしてみると脚がよく回る。スッと地を捉える。腰が乗っているのと臀部からハムにかけての筋力アップが何となくわかる。夏合宿と刈谷ナイターで刺激が入ったお陰。でもここから続けないと一時的なもので終わってしまう。今日も西澤さんといつものおじいさんと擦れ違う。やっぱりいいペースで走っている。自分は坦々と進めるだけ。最初の折り返し、12分ヒトケタ。今年の中で一番いい感覚で走れている。2往復したところで西澤さんが終了された、何時にスタートされたかわからないが。3往復目、おじいさんとのタイム差を気にしながら走る。だいたい片道で1分ずつは離せている感じ。今日の感覚なら少し余裕をもって6往復こなせそうな目途が立った。こういう時に7往復を目指しておくべきかもしれないが、それだけの時間をかけるなら事前に心の準備が要る。4往復目の復路でおじいさんと擦れ違わない。これで終了されたのか？ようやく気にせずに自分のペースで走れる。給水して5往復目に突入。が、スタートラインに待ち構えてみえて、自分の折り返しと同時に再開された。え？ちょっとペースを上げてみたが、速いピッチで付いてこられる。安城等記録会でよく見かける方。トラックのラスト100mでむちゃくちゃ速いスパートをするおじいさん。登りで完全に並ばれる。仕方ない。諦めて話ながら一緒に走る。村田さん(63)。今日はこれで8往復目だと。しかも昨日も8往復走ったと。そりゃ強いわけだ。33歳から走り始めて継続したらこの脚力になるのか。自分は5往復目、村田さんは8往復目なのに、隣で煽られる。復路に入ると、寧ろ前を走られる。「苦しくなったら硬直するから口を横に開くと呼吸しやすい。スマイル。」アドバイスまでいただく。そして置いて行かれる。頂上までに5秒くらい離されてしまった。下りで追い付いて走る。集中力の切れやすい5往復目で並走していただいて楽しく走れた。ラスト6往復目、単独走。が、入ってみたら脚が止まる。動かない、上がらない。一気に疲労を感じて14分近くかかった。復路は、3分ほど後ろから高校生が追ってきているのが分かったので少しだけ上げたがそれでも13分弱。集中を欠くとこんなにもペースダウンするのか、まだまだ甘い。
流しは無理せず、無理できず!?、大きなフォームと速めの回転を意識してこなす。


22:15～
■60分間jog
11'31 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'46 球場玄関前
22'39 織機南端
28'48 タコ公園前停止線
31'30 碧インター停止線
34'22 織機南端
43'51 園内内回り1周
2000m(2'05"-2'03"-2'02"-2'02"[8'12"])
+内回り0周
52'53 公園北口
64'04 帰宅(11'11)
[15.142km;4'13"9/km]

　昨日は西高のOB交流会が延期、その時間帯に久々の八ツ面走をしようと思ったが起きられず。8月はスポーツ教室が無いので土曜に走るチャンスなのに。夜は刈高のOB幹事会。昨日は結局丸々走らずに休んでしまった。今朝は平原6往復はできたものの、村田さんに突き放され。9月なのでそろそろバイク練をしないと、あと4週しかない。夕方乗るつもりだったが、出発できず。目標達成率が低い。
　夜、代わりに60分走。臨海へ。支部選以降初の臨海！？、6月以降はキロ5の矢作川堤防走しかできていない。今晩はアジア大会のTVの女子100mH決と男子100m決の合間75分の間に走ってくることにした。目標を立てることでペースダウンを防ぐ。7月の夜よりは涼しいが、それでも無給水で60分は楽ではない。速めのピッチを意識していたがLAPを見ると体感以上に後半のペースが悪い。42'のところでトイレ＆うがいのため3分間中断。仕切り直したことで2000mはペースが上がったが、帰り道は10分台が出ず、無意識のうちに動きが小さく遅くなっていた。45km走ったからというよりも、キロ4で走っていないからペースに余裕がないというのが原因。


計 30.5+15.1=45.6km