9/4(Wed)

朝走るつもりだったが走れず。朝日で明るくなって6:00前に一旦目覚めたが、少しだけ寝たら寝過ごした。少し疲労蓄積。走れなかったので、朝も少しだけ補強とストレッチを入れる。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:13～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:00 5:00 115 126 168 174 1.19
2 9:42 4:41 126 132 171 176 1.25
3 14:17 4:36 126 131 172 176 1.26
4 18:43 4:25 133 136 171 176 1.32
5 23:03 4:20 136 140 173 176 1.33
6 27:21 4:18 141 145 176 181 1.32
7 31:28 4:07 141 148 178 184 1.37
8 35:36 4:08 145 148 180 186 1.34
8.20 36:28 0:52 150 152 183 189 1.23
Ave 36:28 4:27 133 152 174 189 1.29
HR 141-160:8'57/121-140:23'43
体操
ドリルしっかり

晴れ。気温、湿度はあまり高くない。昨夜よりも走り易いコンディション。昨夜、3セットくらいやった腹筋、腕立て、臀部の補強で今日は筋力バランスが良くなっている。1km過ぎから動きが安定。大きな脚の回転をしてもあまり無理をしている感じがしない。自然と回せるようになってきた。体感としてもよかったが、ようやくStr1.3mに到達。後半はストライドを保ったままピッチ180を目指した。1.3m,180で久々に4'30/kmを切るペースのjogになった。今日もドリルをしっかり入れて可動域を広げておく。

61.3kg BMI 21.6
8.2% 53.4kg
1534kcal

計 8.20km