睡眠 2:00過ぎ～6:40
Tシャツ,短パン,マジックスピード
6:55～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:26 5:27 108 118 168 174 1.09
2 10:26 5:00 120 129 171 174 1.17
3 15:18 4:52 120 126 172 178 1.20
4 20:09 4:51 125 133 172 176 1.20
5 25:03 4:54 131 137 175 184 1.17
6 30:00 4:57 129 136 174 182 1.16
7 35:04 5:04 132 137 174 180 1.13
8 39:53 4:48 134 138 175 180 1.19
8.23 40:57 1:04 137 139 173 178 1.24
Ave 40:57 4:59 125 139 172 184 1.16
HR 141-160:0'00/121-140:29'51
6:20のアラームで起きられず次に気付いたのがまだ6:40だったので走れる。昨夜の大雨で気温が下がり、日差しも強くないので暑さは凌げたが、臀部廻りが疲労で脚が大きく回せない。赤信号でウォッチを止めずその場jogしていたとはいえ、40分を切れない。
朝食前
60.3kg BMI 21.2
8.1% 52.5kg
1508kcal
上手く時間調整出来たのでクラブ練習会へ
Tシャツ,短パン,ターサー
18:20～
■UPjog 臨界公園まで
3.01km 14'52"[4'56/km]
A.Pit 173 A.Str 1.17
HR 141-160:0'00/121-140:10'05
懸垂3回(最近腕立てをやっているためか疲れてパワーがない)
体操
18:46～
■UPjog 園内3周
1.48km 8'29"[5'43/km]
■流し 100m×3
19:08～
■(1000m{r:440m}+400m{r:560m})×3
1000 3:15 3:15 [3:16] 145 157 196 204 1.56 15"遅れスタート {500m 6'24}
400 1:08 10:47 [2:54] 127 154 202 236 1.71 10"遅れ {830m 7'40}
1000 3:12 21:39 [3:16] 151 161 197 211 1.56 15"遅れ {570m 6'10}
400 1:09 28:58 [2:55] 138 156 204 218 1.68 10"遅れ {1070m 8'01}
1000 3:05 40:04 [3:05] 153 166 201 218 1.61 25"遅れ {560m 5'04}
400 1:09 46:17 [2:53] 139 161 202 222 1.71 15"遅れ
Ave 47:40 47:40 7.68 [6:07] 131 166 172 236 0.91
7.68km
HR 161-180:1'35/141-160:13'31/121-140:14'46
中高生より遅れてスタートして抜いて行く。最近朝＋夜のjogで疲労蓄積気味。今日のクラブ練習は8km以上走れれば普段よりも多く走れることになるので、こなすだけで充分。ペースは遅くてもいいが、様子をみて上げていく。1セット目は抑え気味で。パワーが出ないので落ち着いて追う。3'10を切れなかったが2,3本目で上げていけばいい。中高生は1000mが遅くても400mは少し速い。ちょうどいい時差スタートで70"切り。リカバリーは皆遅いので余計にjogをして時間調整。3セット目は更に遅れてスタート。1000mは力まず安定した走りができたが3'00切りには届かず。400mは先頭まで追い付けずに終わる。現状ではいい負荷が掛けられた。
■Downjog 芝生3往復
1.01km
■テンポ走 60m×3
体操
■帰宅Downjog
3.04km
計 8.23+16.52=24.75km
Tシャツ,短パン,マジックスピード
6:55～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:26 5:27 108 118 168 174 1.09
2 10:26 5:00 120 129 171 174 1.17
3 15:18 4:52 120 126 172 178 1.20
4 20:09 4:51 125 133 172 176 1.20
5 25:03 4:54 131 137 175 184 1.17
6 30:00 4:57 129 136 174 182 1.16
7 35:04 5:04 132 137 174 180 1.13
8 39:53 4:48 134 138 175 180 1.19
8.23 40:57 1:04 137 139 173 178 1.24
Ave 40:57 4:59 125 139 172 184 1.16
HR 141-160:0'00/121-140:29'51
6:20のアラームで起きられず次に気付いたのがまだ6:40だったので走れる。昨夜の大雨で気温が下がり、日差しも強くないので暑さは凌げたが、臀部廻りが疲労で脚が大きく回せない。赤信号でウォッチを止めずその場jogしていたとはいえ、40分を切れない。
朝食前
60.3kg BMI 21.2
8.1% 52.5kg
1508kcal
上手く時間調整出来たのでクラブ練習会へ
Tシャツ,短パン,ターサー
18:20～
■UPjog 臨界公園まで
3.01km 14'52"[4'56/km]
A.Pit 173 A.Str 1.17
HR 141-160:0'00/121-140:10'05
懸垂3回(最近腕立てをやっているためか疲れてパワーがない)
体操
18:46～
■UPjog 園内3周
1.48km 8'29"[5'43/km]
■流し 100m×3
19:08～
■(1000m{r:440m}+400m{r:560m})×3
1000 3:15 3:15 [3:16] 145 157 196 204 1.56 15"遅れスタート {500m 6'24}
400 1:08 10:47 [2:54] 127 154 202 236 1.71 10"遅れ {830m 7'40}
1000 3:12 21:39 [3:16] 151 161 197 211 1.56 15"遅れ {570m 6'10}
400 1:09 28:58 [2:55] 138 156 204 218 1.68 10"遅れ {1070m 8'01}
1000 3:05 40:04 [3:05] 153 166 201 218 1.61 25"遅れ {560m 5'04}
400 1:09 46:17 [2:53] 139 161 202 222 1.71 15"遅れ
Ave 47:40 47:40 7.68 [6:07] 131 166 172 236 0.91
7.68km
HR 161-180:1'35/141-160:13'31/121-140:14'46
中高生より遅れてスタートして抜いて行く。最近朝＋夜のjogで疲労蓄積気味。今日のクラブ練習は8km以上走れれば普段よりも多く走れることになるので、こなすだけで充分。ペースは遅くてもいいが、様子をみて上げていく。1セット目は抑え気味で。パワーが出ないので落ち着いて追う。3'10を切れなかったが2,3本目で上げていけばいい。中高生は1000mが遅くても400mは少し速い。ちょうどいい時差スタートで70"切り。リカバリーは皆遅いので余計にjogをして時間調整。3セット目は更に遅れてスタート。1000mは力まず安定した走りができたが3'00切りには届かず。400mは先頭まで追い付けずに終わる。現状ではいい負荷が掛けられた。
■Downjog 芝生3往復
1.01km
■テンポ走 60m×3
体操
■帰宅Downjog
3.04km
計 8.23+16.52=24.75km
