9/3(Tue)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:29 5:29 111 124 169 176 1.08
2 10:40 5:11 124 133 171 176 1.13
3 15:45 5:05 124 128 172 176 1.14
4 20:39 4:54 128 134 172 176 1.18
5 25:56 5:17 130 135 173 182 1.09
6 30:45 4:49 133 139 175 181 1.18
7 35:25 4:39 139 141 176 182 1.22
8 40:19 4:54 138 148 176 184 1.16
8.33 41:54 1:35 142 146 174 178 1.20
Ave 41:54 5:02 128 148 173 184 1.15
HR 141-160:1'54/121-140:33'24

秋のような柔らかい日差しになり風もあるので暑さは和らいだが、ペースが遅い。体重的には昨日より軽い気もするが、柔軟性が落ちたか動きは小さい。後半、股関節から大きく回すようにしていたがこのペースでも臀部に疲労を感じた。

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
23:10～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:03 5:03 115 124 171 176 1.16
2 9:47 4:44 125 131 174 182 1.22
3 14:38 4:50 126 134 173 176 1.19
4 19:30 4:52 130 134 171 176 1.20
5 24:11 4:41 131 135 171 178 1.24
6 29:01 4:50 129 132 174 180 1.19
7 33:32 4:31 133 138 176 182 1.26
8 38:07 4:35 136 140 177 182 1.23
8.21 39:11 1:04 137 140 176 178 1.09
Ave 39:11 4:47 128 140 173 182 1.21
HR 141-160:0'00/121-140:34'59
体操
ドリルしっかり

晴れ。気温、湿度はあまり高くない。が、疲労蓄積か、ペースが上がらない。臀部廻りの筋力が弱いが、できるだけ大きな回転を意識して動かす。無理矢理ペースアップすることよりも朝夜走ることが優先なので、今は追い込まないが、頑張らないとキロ4分半を切れないレベル。ペースを上げられなかった分、ドリルをしっかり入れる。

計 8.33+8.21=16.54km