3/26(Tue)

Tシャツ,上下ジャージ,薄手+厚手手袋,ターサーRP3

23:32～
■米津橋往復
1 4:22 4:22 177 189 181 195 1.27
2 8:35 4:13 162 187 185 189 1.28
3 12:37 4:02 135 139 186 190 1.33
4 16:41 4:04 137 141 187 191 1.31
5 20:54 4:13 138 141 187 191 1.27
6 24:50 3:56 139 142 189 193 1.35
7 28:44 3:54 143 146 190 193 1.35
8 32:47 4:03 143 148 189 193 1.30
9 36:53 4:06 145 148 188 193 1.30
10 40:55 4:03 144 147 189 200 1.31
11 44:44 3:49 150 156 188 197 1.39
12 48:41 3:57 150 153 188 193 1.35
13 52:43 4:01 148 151 189 195 1.32
14 56:40 3:57 150 155 189 197 1.34
14.44 58:14 1:34 156 159 194 208 1.43
Ave 58:14 4:02 148 189 188 208 1.32

24:32～
■Downjog 0.88km
4'52" [5'33"/km]
A.Pit 175 A.Str 1.03

体操しっかり
動きづくりドリル

少し風が強めだが冷たくない。ブレーカー無しでスタート。西風があってもこれまでは北寄りだったのが今日は少し南から吹いている。ウェイトオーバーではあるが30分は切って29'35で折り返し。復路は向かい風でペースアップできない。上塚橋から中畑橋に向かう、堤防に隠れて風が弱まる区間は意識して大きな動きを維持。終盤はなかなか上がらず、ラスト100mだけはしっかり速い動きを入れた。
別大後の2,3月を見ると昨年より今年の方が走れていない。今日意識的に頑張って伸ばしたストライドが1.39m。1.40mは余裕をもって出せるうごきにしないといけないので、久々にドリルを入れた。これを習慣化しないと伸びない。

59.9kg BMI21.1
7.6% 52.5kg
1506kcal

計 15.32km