6/30(Sun)

23:30頃に就寝 4:30起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:11～
■バイク
8.86km 19'44" [26.9km/h]
A.HR 121 M.HR 140 Max48.6km/h
昨日の21kmjogと午後の2号地草取り2時間の疲労が残っている。覇気がないが向かう。名鉄西尾線を越えた信号から車に引っ張ってもらって瞬間的には48km/hまで上がった。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

5:39～
■UPjog
4.91km 28'42"[5'51/km]
A.HR 106 M.HR 116
A.Pit 172 M.Pit179 A.Str0.99

動きが小さい。動きの余裕度が少ない。今週、平日に走っていない影響か。

動き作りドリル,準備

6:18～
■UPjog
2.88km 17'00"[5'54/km]
A.HR 105 M.HR 119
A.Pit 169 M.Pit180 A.Str1.00

ドリルをしたものの、まだ動きが弱い。

ランシャツ,短パン,ターサーRP3
■流し40m×1

曇り、時折小雨
6:59～
■{1640m+830m+590m}×3 {全てr:230m}
3'30-5'42 103-109 121-111 191-195 201-200 1.50-1.50 {1'16}
3'02 124 133 192 204 1.42 {1'18}
2'15 130 141 191 200 1.40 {1'24}
4'03-6'53 136-134 145-137 189-186 201-190 1.31-1.22 {1'21}
3'14 139 150 191 199 1.32 {1'15}
2'15 145 154 191 197 1.38 {1'25}
3'27-5'36 154-168 165-173 200-201 206-204 1.45-1.47 {1'20}
2'50 161 168 197 204 1.48 {1'18}
1'51 162 175 205 213 1.59
total: 44'13" 11.02km[4'01km]
HR 161-180:7'15/141-160:11'03/121-140:19'07

IKGMくんは今日はハーフのレース。1本目、自分が独りで逃げる。M.NKMRさんは1.64km×3本。1本目は先頭を譲らずに走ったものの、次の
830mは徐々に動きが小さく遅くなっていく。830mも590mもペースが上がらず、キロ4をオーバー。
2セット目、M.NKMRさんに引いてもらうが500mも行かずに離れてしまう。830,590mもやはり上がらない。貧血だと思いこんでしまうと粘ることもできない。
3セット目、再集中して今度はNKMRさんの真後ろについて行く。中盤で自分から前にできることも出来そうだったが、あと2本も最後まで走り切らないといけないので1.64kmは最後まで引っ張ってもらった。3セット目の830mは、後方グループからTKUCさんが上がってきて(1.64kmのあとリカバリーなしで合流)スタート。抜かれちゃいけないので自分から仕掛けて上げる。830mなら集中すれば最後まで粘れる距離。引き離して終える。その次の590mへ。ここでTKUCさんに負けないようにするためにリカバリーで落とさないようにして逃げる。先行してラスト1本。逃げて先頭で終える。

□流し250m{r:170m}×3
自分はやらずに動画撮影

■Downjog 2.3km程度？

8:44～
■バイク
8.70m 20'18" [25.7km/h]
A.HR 127 M.HR 140 Max40.7km/h

計 21.15km(バイク除く)