5/28(Fri)

23:21～
■15.614km走
11'18 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'28 球場玄関前
22'21 織機南端
28'16 タコ公園前停止線
30'57 碧インター停止線
33'40 織機南端
42'31 園内内回り1周
2000m(111"6-107"1[3'38"7]-105"8-99"2[3'25"0];7'03"7)
+内回り1周
53'03 公園北口
63'50 帰宅(10'47)
[15.65km;4'05"/km]
MaxHR175
AvePit 179-196(Max184-211)161以上は4'58
AveStr 1.11-1.55

体操
24:32～
■Downjog 0.89km
4'45" [5'21/km]

60.6kg
BMI 21.3
8.2%

Tシャツ+短パン。19:30には夕食を食べ終わっていたので消化は十分。昨日よりは調子いいので8.1kmではなく臨海15.6kmへ。無理やり力む走りをするのではなく、淡々とスーッと走る感覚で。15.6kmでちょうど出し切れるペース配分。若干腰がまだ低い気がする。腰が前へ運べないので少しブレーキ気味の接地。でもスプリットはそんなに悪くない。2000mも力まずにペースをコントロールできるくらいの余力を残して走る。だからB-UPにできた。その後の1周を抑えて、帰り道はまたフォーム意識。するつもりだったが、今日は少し疲労が現れてあまり飛ばせず。腹筋に力を入れられずに腰が落ちる。10分半以上かかった。ラスト400mは飛ばした。

計 16.5km