23:30～
■矢作川堤防 8.1km(反時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:15 127 139 183 190 1.28
2 4:18 142 148 184 190 1.26
3 4:05 143 146 185 189 1.32
4 4:00 147 151 185 190 1.35
5 4:06 147 154 187 195 1.31
6 3:59 148 152 188 193 1.34
7 4:02 151 155 187 193 1.33
7.13 0:34 154 155 188 191 1.22
8.13 3:39 158 164 195 200 1.41
Ave 145 164 187 200 1.32
total 32'59" [4'03"/km]
HR161以上は1'09"
24:04～
■Downjog
0.86km 4'56"[5'42/km]
A.Pit 169 A.Str 1.04
体操
ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード。食後3時間強。フル2:40:00,ハーフ1:20:00を切るには3'47"/kmでキープしないといけない。短い距離でもいいから3'40/kmくらいで走っておかないと体が順応しない。なので久々に8.1km。ピッチを上げて姿勢を良くしてストライドも確保。のつもりだったが、入りで4'15かかってしまう。その後もLAP4'00を切れない。このシューズに変えてもキロに届かない。中盤セーブする程抑えてはいない。ラスト1kmで余力を費やすことにしたが、体感よりもウォッチの数字が悪い。3'20には程遠く、3'39。ジャージを着ている分を差し引いたとしてもまだまだ遅い。このシューズでも左足の内踝が少し突っ張る。42km走をやった後は左大転子,骨盤の奥に突き上げるような痛みが気になっていたが、今日は臀部のやや外側中臀筋に突っ張り感がある。
計 8.99km
■矢作川堤防 8.1km(反時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:15 127 139 183 190 1.28
2 4:18 142 148 184 190 1.26
3 4:05 143 146 185 189 1.32
4 4:00 147 151 185 190 1.35
5 4:06 147 154 187 195 1.31
6 3:59 148 152 188 193 1.34
7 4:02 151 155 187 193 1.33
7.13 0:34 154 155 188 191 1.22
8.13 3:39 158 164 195 200 1.41
Ave 145 164 187 200 1.32
total 32'59" [4'03"/km]
HR161以上は1'09"
24:04～
■Downjog
0.86km 4'56"[5'42/km]
A.Pit 169 A.Str 1.04
体操
ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード。食後3時間強。フル2:40:00,ハーフ1:20:00を切るには3'47"/kmでキープしないといけない。短い距離でもいいから3'40/kmくらいで走っておかないと体が順応しない。なので久々に8.1km。ピッチを上げて姿勢を良くしてストライドも確保。のつもりだったが、入りで4'15かかってしまう。その後もLAP4'00を切れない。このシューズに変えてもキロに届かない。中盤セーブする程抑えてはいない。ラスト1kmで余力を費やすことにしたが、体感よりもウォッチの数字が悪い。3'20には程遠く、3'39。ジャージを着ている分を差し引いたとしてもまだまだ遅い。このシューズでも左足の内踝が少し突っ張る。42km走をやった後は左大転子,骨盤の奥に突き上げるような痛みが気になっていたが、今日は臀部のやや外側中臀筋に突っ張り感がある。
計 8.99km
