12/28(Tue)

23:26～
■宮後町～稗田町(反時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:49 125 134 178 186 1.17
2 4:22 136 143 183 186 1.25
3 4:31 138 142 183 187 1.21
4 4:25 138 144 182 187 1.24
5 4:23 142 149 183 188 1.25
6 4:13 142 149 184 189 1.29
7 4:19 143 146 185 190 1.25
8 4:25 145 150 183 187 1.23
9 4:20 144 150 183 189 1.26
10 4:19 142 145 183 188 1.26
11 4:20 141 146 183 189 1.27
12 4:20 143 155 183 188 1.27
13 4:11 147 172 183 190 1.31
13.08 0:20 146 147 183 188 1.32
Ave 140 172 183 190 1.25
57'17" [4'23"/km]
体操

Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,薄手2重,マジックスピード。食後4時間半。昨日走っていない分、ペースを上げていこうと思ったが、あまり上がらない。日曜のインターバルと流しのせいか？左臀部に残っていて疲れやすい。最近の週初めはもう少し走れた感覚だが、今日は臀部にあまり余裕度がなかった。9km付近からラスト4kmを維持できるペースに引き上げていこうと試みたがほとんど上がっていない。。

計 13.08km