昨日 走らず。(水)に刺激を入れて(金)も調子は悪くなかったので、走るのを止めてしまう。
(日)の朝は、八ツ面&遊ぼっ茶で1時間程度のjogと往復のバイクがメインで軽刺激を入れるつもりだったが、寝過ごす。
仕方なくバイクを中止し米津橋往復へ。
6:10起床
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,サングラス
体操
6:38～
■米津橋往復
1 5:03 5:03 111 126 171 178 1.16
2 9:55 4:52 126 149 174 180 1.18
3 14:40 4:45 124 128 174 184 1.21
4 19:29 4:48 126 130 174 176 1.20
5 24:24 4:55 128 132 174 182 1.17
6 29:16 4:52 128 132 173 178 1.19
7 34:02 4:46 130 135 176 182 1.20
8 38:50 4:49 131 138 175 182 1.19
9 43:20 4:30 139 142 176 184 1.26
10 47:48 4:28 139 143 177 186 1.27
11 52:23 4:34 140 145 176 182 1.24
12 56:57 4:34 142 145 178 184 1.23
13 1:01:26 4:29 142 146 178 186 1.25
14 1:06:23 4:57 137 142 177 184 1.14
14.44 1:08:39 2:16 139 142 177 182 1.10
Ave 1:08:39 4:45 132 149 175 186 1.20
total: 68'39"
HR 141-160:10'54"/121-140:52'37"
(水)のインターバル以降、右ふくらはぎに張りが残って硬い。今朝はこなすだけのjogでいい。キロ5でもいいがキロ4.5を切れないLAPが続くと少し不安になる。この体力では1ケ月後の小松は厳しい。右臀部、左臀部も硬さが順に現れ、動きが小さい。意識して腕振りと骨盤廻りの回転をしないとどんどん小さな動きになってしまう。復路、特に終盤は日差しもあって疲労感も出る。ラスト1kmはjogなのに失速。これで夕方の記録会は大丈夫か？
12:20頃～ 昼食
15:40 出発
龍北競技場
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
17:42～
■UPjog 競技場外周
5.56km 22'56"[4'08"/km]
4'43-4'06-4'03-3'56-3'51-2'16
A.Str 1.31
HR 141-160:13'31"/121-140:8'19"
50m流し×2程度
動き作りドリル
18:20 招集
準備,カーボショッツ×1
流し80m×2
19:02～
■男子3000m 3組目7レーン/全4組(9'19"99でエントリー)
1 3:08.8 3:08.8 149 165 207 221 1.56
2 3:08.5 6:17.3 167 170 209 213 1.60
3 3:10.6 9:28.0 171 174 205 213 1.61
Ave 9:28.0 9:28.0 162 174 207 221 1.59
HR 141-160:1'18"/161-180:7'30"
正式 9'27"65 3着/17名
74"5-76"9-75"1-75"6-75"2-75"9-77"6-35"7
水,金の状態はまずまずだったが今朝の調子が意外だったので不安もある。が、現状でできていることに自信を持つには9'40"では収めたい。(3'10/kmで持続できなくても3'13/kmではいきたい)
廻りは高校生。スタートはやや抑えてしまった。集団の最後尾から2番目くらいになる。が、焦らずにいい動きに集中する。3'10で1000mを通過するペースでいい。高校生に前を行かせて自分は力まず冷静に走る。200m,400m辺りは3'05/km。1000mは3'10を少し切っているが苦しくはない、いいリズムでストライドを維持できているのでそのままでいい。廻りの選手が勝手に落ちていく。2000mまでに前の方に出てしまう。3番手まで上がる。前の2人は中学生だった。1000m-2000mでペースはあまり落ちていない。が、先頭についていったら終盤で失速するかもしれない。このまま無難に走れば9'40は出る。先頭は逃がして残り2周を坦々と走ることにした。ラスト100mでIARCのTDRK君に追いつかれたが9'30は切ってフィニッシュ。上出来。ラスト1周で上げたつもりだったが1000m毎のLAPでは2000-3000が一番悪かったのでまだ持久力を上げる必要がある。
19:38～
■Downjog 競技場外周
2.04km 13'22"[6'33"/km]
体操
朝14km走っていることを思い出したら、動きが重くなる。Downは2kmで切り上げた。
計 14.44 +10.86=25.30km
(日)の朝は、八ツ面&遊ぼっ茶で1時間程度のjogと往復のバイクがメインで軽刺激を入れるつもりだったが、寝過ごす。
仕方なくバイクを中止し米津橋往復へ。
6:10起床
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,サングラス
体操
6:38～
■米津橋往復
1 5:03 5:03 111 126 171 178 1.16
2 9:55 4:52 126 149 174 180 1.18
3 14:40 4:45 124 128 174 184 1.21
4 19:29 4:48 126 130 174 176 1.20
5 24:24 4:55 128 132 174 182 1.17
6 29:16 4:52 128 132 173 178 1.19
7 34:02 4:46 130 135 176 182 1.20
8 38:50 4:49 131 138 175 182 1.19
9 43:20 4:30 139 142 176 184 1.26
10 47:48 4:28 139 143 177 186 1.27
11 52:23 4:34 140 145 176 182 1.24
12 56:57 4:34 142 145 178 184 1.23
13 1:01:26 4:29 142 146 178 186 1.25
14 1:06:23 4:57 137 142 177 184 1.14
14.44 1:08:39 2:16 139 142 177 182 1.10
Ave 1:08:39 4:45 132 149 175 186 1.20
total: 68'39"
HR 141-160:10'54"/121-140:52'37"
(水)のインターバル以降、右ふくらはぎに張りが残って硬い。今朝はこなすだけのjogでいい。キロ5でもいいがキロ4.5を切れないLAPが続くと少し不安になる。この体力では1ケ月後の小松は厳しい。右臀部、左臀部も硬さが順に現れ、動きが小さい。意識して腕振りと骨盤廻りの回転をしないとどんどん小さな動きになってしまう。復路、特に終盤は日差しもあって疲労感も出る。ラスト1kmはjogなのに失速。これで夕方の記録会は大丈夫か？
12:20頃～ 昼食
15:40 出発
龍北競技場
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
17:42～
■UPjog 競技場外周
5.56km 22'56"[4'08"/km]
4'43-4'06-4'03-3'56-3'51-2'16
A.Str 1.31
HR 141-160:13'31"/121-140:8'19"
50m流し×2程度
動き作りドリル
18:20 招集
準備,カーボショッツ×1
流し80m×2
19:02～
■男子3000m 3組目7レーン/全4組(9'19"99でエントリー)
1 3:08.8 3:08.8 149 165 207 221 1.56
2 3:08.5 6:17.3 167 170 209 213 1.60
3 3:10.6 9:28.0 171 174 205 213 1.61
Ave 9:28.0 9:28.0 162 174 207 221 1.59
HR 141-160:1'18"/161-180:7'30"
正式 9'27"65 3着/17名
74"5-76"9-75"1-75"6-75"2-75"9-77"6-35"7
水,金の状態はまずまずだったが今朝の調子が意外だったので不安もある。が、現状でできていることに自信を持つには9'40"では収めたい。(3'10/kmで持続できなくても3'13/kmではいきたい)
廻りは高校生。スタートはやや抑えてしまった。集団の最後尾から2番目くらいになる。が、焦らずにいい動きに集中する。3'10で1000mを通過するペースでいい。高校生に前を行かせて自分は力まず冷静に走る。200m,400m辺りは3'05/km。1000mは3'10を少し切っているが苦しくはない、いいリズムでストライドを維持できているのでそのままでいい。廻りの選手が勝手に落ちていく。2000mまでに前の方に出てしまう。3番手まで上がる。前の2人は中学生だった。1000m-2000mでペースはあまり落ちていない。が、先頭についていったら終盤で失速するかもしれない。このまま無難に走れば9'40は出る。先頭は逃がして残り2周を坦々と走ることにした。ラスト100mでIARCのTDRK君に追いつかれたが9'30は切ってフィニッシュ。上出来。ラスト1周で上げたつもりだったが1000m毎のLAPでは2000-3000が一番悪かったのでまだ持久力を上げる必要がある。
19:38～
■Downjog 競技場外周
2.04km 13'22"[6'33"/km]
体操
朝14km走っていることを思い出したら、動きが重くなる。Downは2kmで切り上げた。
計 14.44 +10.86=25.30km
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