6:20 起床
コーヒー
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード
体操
6:39～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:52 4:52 115 128 175 183 1.18
2 9:35 4:43 131 138 176 183 1.20
3 14:02 4:27 128 134 178 184 1.26
4 18:23 4:21 132 138 182 186 1.26
5 23:03 4:39 136 140 180 186 1.19
6 27:43 4:40 128 138 180 187 1.19
7 32:02 4:19 141 146 182 188 1.27
8 36:19 4:18 142 150 182 188 1.28
8.37 37:49 1:30 148 152 183 189 1.36
Ave 37:49 4:31 132 152 179 189 1.23
total: 37'49"
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋+防風手袋,ターサーRP3
23:31～
■米津橋往復
1 4:54 4:54 118 133 179 186 1.14
2 9:19 4:25 133 141 181 186 1.25
3 13:23 4:04 132 137 183 186 1.35
4 17:24 4:01 137 141 182 186 1.37
5 21:18 3:54 143 150 184 189 1.40
6 25:06 3:48 146 151 187 190 1.41
7 28:55 3:49 146 150 187 190 1.40
8 33:03 4:09 147 153 186 189 1.30
9 37:13 4:10 153 159 186 190 1.29
10 41:23 4:10 154 158 186 190 1.29
11 45:19 3:56 155 165 186 191 1.37
12 49:17 3:58 154 160 186 190 1.35
13 53:05 3:48 157 164 188 193 1.40
14 56:43 3:38 158 161 190 197 1.45
14.32 57:53 1:10 150 162 191 195 1.43
Ave 57:53 4:03 145 165 185 197 1.34
total: 57'53"
HR 161-180:0'35"/141-160:38'45"
■Downwalk 360m
体操
気温が低いのでジャージでちょうどよかった。土曜日の大高で刺激が入っていたので走る頻度が落ちても今日は意外と走れた。GPS測位できず入りは1.08km辺りで1kmのラップが表示された。西風なので往路は追い風。折り返しは29'13。久しぶりの30分切り。体感よりもペースが上がっていたので追い風だとわかったが、折り返してみると思った以上に風速が大きい。が、臀部やハム・股関節が動くので大きな走りができた。ピッチも意識的に速めてペースを上げようとしたが向かい風の中なかなかキロ4を切れない。上塚橋を越えて風がやや弱まってからはキロ4を切れた。最低限、往路よりも復路を速く走って58分切りをしたい。終盤2kmはペースを上げていってギリギリ57分台。
58.6kg BMI 20.6
6.4% 52.0kg
1489kcal
計 8.37+14.32=22.69km
コーヒー
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード
体操
6:39～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:52 4:52 115 128 175 183 1.18
2 9:35 4:43 131 138 176 183 1.20
3 14:02 4:27 128 134 178 184 1.26
4 18:23 4:21 132 138 182 186 1.26
5 23:03 4:39 136 140 180 186 1.19
6 27:43 4:40 128 138 180 187 1.19
7 32:02 4:19 141 146 182 188 1.27
8 36:19 4:18 142 150 182 188 1.28
8.37 37:49 1:30 148 152 183 189 1.36
Ave 37:49 4:31 132 152 179 189 1.23
total: 37'49"
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,薄手手袋+防風手袋,ターサーRP3
23:31～
■米津橋往復
1 4:54 4:54 118 133 179 186 1.14
2 9:19 4:25 133 141 181 186 1.25
3 13:23 4:04 132 137 183 186 1.35
4 17:24 4:01 137 141 182 186 1.37
5 21:18 3:54 143 150 184 189 1.40
6 25:06 3:48 146 151 187 190 1.41
7 28:55 3:49 146 150 187 190 1.40
8 33:03 4:09 147 153 186 189 1.30
9 37:13 4:10 153 159 186 190 1.29
10 41:23 4:10 154 158 186 190 1.29
11 45:19 3:56 155 165 186 191 1.37
12 49:17 3:58 154 160 186 190 1.35
13 53:05 3:48 157 164 188 193 1.40
14 56:43 3:38 158 161 190 197 1.45
14.32 57:53 1:10 150 162 191 195 1.43
Ave 57:53 4:03 145 165 185 197 1.34
total: 57'53"
HR 161-180:0'35"/141-160:38'45"
■Downwalk 360m
体操
気温が低いのでジャージでちょうどよかった。土曜日の大高で刺激が入っていたので走る頻度が落ちても今日は意外と走れた。GPS測位できず入りは1.08km辺りで1kmのラップが表示された。西風なので往路は追い風。折り返しは29'13。久しぶりの30分切り。体感よりもペースが上がっていたので追い風だとわかったが、折り返してみると思った以上に風速が大きい。が、臀部やハム・股関節が動くので大きな走りができた。ピッチも意識的に速めてペースを上げようとしたが向かい風の中なかなかキロ4を切れない。上塚橋を越えて風がやや弱まってからはキロ4を切れた。最低限、往路よりも復路を速く走って58分切りをしたい。終盤2kmはペースを上げていってギリギリ57分台。
58.6kg BMI 20.6
6.4% 52.0kg
1489kcal
計 8.37+14.32=22.69km
