5/8(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
ドリル
23:15～
■米津橋
1 4:15 4:15 122 134 181 186 1.30
2 8:31 4:16 133 138 183 189 1.28
3 12:35 4:04 133 139 184 189 1.34
4 16:39 4:04 134 141 184 190 1.34
5 20:46 4:07 136 150 185 189 1.31
6 24:41 3:56 140 144 185 189 1.37
7 28:35 3:53 143 148 185 189 1.39
8 32:33 3:58 147 165 186 191 1.35
9 36:33 4:01 162 185 186 189 1.34
10 40:29 3:56 154 161 187 195 1.36
11 44:20 3:50 160 182 188 193 1.39
12 48:13 3:54 159 167 189 193 1.36
13 52:04 3:51 156 163 189 195 1.37
14 55:50 3:46 153 158 190 197 1.40
14.47 57:29 1:39 155 159 192 206 1.48
Ave 57:29 3:58 145 185 186 206 1.35
HR 141-160:29'08 / 161-180:4'57 / 181- :0'25
折返し29'28"-28'01"

昨日・一昨日よりは状態が戻ってきたので今日はペースを上げる。トータルでタイムが良くなるようにペース配分を考える。Ave4を切れるかどうかというところで折り返す。復路は意外と向かい風。復路であまり稼げず、残り2kmまではAve4を切れるかどうかというスプリットだったが、終盤で上げることができたので3'58/kmまで持って行けた。

24:24～
■Downjog 1周
0.88km 5'09"[5'53/km]

体操
ドリル少し

59.9kg BMI:21.1
7.7% 52.4kg 1503kcal

計 15.35km