5/16(Thu)

朝走れず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:32～
■米津橋往復
1 4:10 4:10 121 134 179 186 1.34
2 8:25 4:15 135 140 180 184 1.30
3 12:22 3:57 136 140 183 187 1.38
4 16:15 3:53 140 144 183 188 1.40
5 20:13 3:58 143 148 183 188 1.38
6 24:05 3:52 145 148 184 189 1.41
7 27:56 3:52 146 152 184 188 1.41
8 31:53 3:56 145 156 184 189 1.38
9 35:38 3:45 150 156 184 187 1.45
10 39:25 3:47 151 156 182 190 1.45
11 43:10 3:46 152 157 184 192 1.44
12 46:57 3:46 153 159 184 192 1.44
13 50:36 3:39 154 159 186 192 1.48
14 54:10 3:35 156 163 188 197 1.48
14.49 55:54 1:44 163 173 190 197 1.48
Ave 55:54 3:52 145 173 184 197 1.41
HR 161-180:1'39/141-160:38'21/121-140:14'35
28'52"-27'02"

24:29～
■Downjog 1周
0.89km 5'49"[6'30/km]
A.Pit 169 A.Str 0.91

体操
ドリル

なかなか走る頻度が増えない。体重ばかり増えていくが、4～5日間、寝る前の腹筋と臀部補強を続けた。入りこそ4'10/kmだったが腹筋が自然と締まるので動きはスムーズ。3kmでキロ4のLAPに。折り返しでAve4/kmに。トレーニングなので復路は更にストライドを伸ばす脚筋力アップを図り、腕を大きく強く振る。筋肉痛になってもいいので目一杯振る。3'45/kmくらいまで上がる。10km通過が久しぶりの40分を切っていた。あとはこれを落とさずにキッチリ3'50/kmではキープしたい。深い呼吸で。残り3kmあたりのコースのアップダウンでややペースが落ちるが残り2.5km、もう一度集中して上げる。残り1kmで、3'42で押せば55分台が出せるとわかり上げて終わる。

60.0kg BMI 21.1
7.9% 52.4kg
1503kcal

計 15.38km